筋トレの負荷について

質問

筋肥大を目的としてトレーニングを週2～3行っています。市営体育館でのトレーニングですので、マシンによる筋トレがメインとなります。

質問なのですが、
1セット目の負荷を10RMとして10rep行い、2セット目で8rep、3セット目で6rep等の1セット目の負荷を変えずにセットを全てこなしたほうがいいのでしょうか？
それとも、それぞれのセットで10RMになるように負荷を調整してセットをこなしてもいいのでしょうか？

また、胸を鍛える場合、チェストプレスを3セット→ディップス3セットとそれぞれ別個にやるべきか、チェストプレス1セット→ディップス1セット→チェストプレス2セット目・・・としたほうがよいのでしょうか？

以上、よろしくお願いいたします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

例えば10回と決めたら、ストリクト、フルレンジを念頭に置いて、とにかく10回やります。そして、最終セットのみ、12回できるかに挑戦します。で、12回できたら次回からはプレートを増量します。つまり、最終セットのみ目一杯頑張るということでもありますね。これが伝統的な「2 for 2 ルール」の基本的な考え方です。回数を減らしたり、負荷を軽減していては、自分を甘やかしてしまい、碌なことはありません。

チェストプレスの記録を録っていますか。記録を録って、その最大重量の更新をモチベーションにしましょう。特に、初心者の場合、その記録更新が筋肥大には一番だと分かれば、類似種目を繰り返して、筋疲労を高めるなどということを考えません。

お礼

回答ありがとうございます。

各セット毎にオールアウトできる負荷設定のほうがフォームを保ちやすいので、そちらでトレーニングしていましたが負荷は変えないほうが筋肥大に効果的なのですね。
「2 for 2 ルール」でのメニューを試してみたいと思います。
重さの記録は覚えていますので、最大重量の更新を目指して頑張りたいと思います。

ありがとうございました。