ボディビル並みの肉体改造筋トレメニューを教えて下さい。

質問

趣味で１年ほどジムに通っており、ある程度効果もでているのですが、
腹筋も割れてないし、脂肪と一緒に筋肉がついている感じで納得のいく肉体にはほどとおい感じです。

そこで一念発起し、肉体改造をしようと思っています。
週に５～６回トレーニングするつもりなので、分割法を考えています。

筋トレの本などを見ても分割法でやるほうが正しいようですし、
ボディビルダーのドキュメンタリーでも毎日鍛える部位を変えて追い込んでいるようでした。

現在私は２０代で、体重６７kgです。
（７２kgまであったのですが、脂肪がつきすぎたので減量しました）

ジムは週に２回で、
ベンチプレスMAX90kg、デッドリフトMAX120kgぐらいのレベルです。
家にはアジャストベンチとダンベルが片方３０kgまでならあります。

肉体改造をするにあたり、
ボディビルのように全身を鍛えていこうと思っています。

週５～６回筋トレを行うとして、
どのような練習メニューが効果的でしょうか？

部位別にわけるとして自分でもいろいろと試行錯誤してみたのですが、
うまく部位別にわけることができません。

諸先輩方いい筋トレメニューをご教授ください。

回答No.3

noname#77631 · ベストアンサー

170cmで67kgですか…そんな感じでいいんじゃないですか＾＾；

減量中は筋肉が増えないので、あくまでも筋肉を落とさない筋トレをするべきだそうですよ。
なので、そんなに追い込む必要がないのかもしれません。
沢山トレをしてしまうと週６が原因か分かりませんが、私のようになります。

＞＞筋トレしてプロテインを飲むと脂肪がついてしまって、走りすぎると筋肉も落ちてしまうんですよね。

プロテインを飲んで、摂取カロリーが増えてしまうと脂肪が増えるそうなので、必ずしもプロテイン摂取＝脂肪増加ではないはずです。

私は09月21日に体重77.40kg、筋肉量60.60kg→10月02日体重76.00kg、筋肉量58.20kgのへたれです…

ところで、週３のトレ＋ジョギングで腹筋ボコボコになったって喜んでた人を知っています。

回答No.2

noname#77631

＞＞腹筋も割れてないし、脂肪と一緒に筋肉がついている感じで納得のいく肉体にはほどとおい感じです。

ということは、要するにカットを出したいと言うことですね？
であれば、減量です。カロリーを制限して筋肉の減少を最小限に脂肪の減少を最大にと試みます。

そのトレとは…
私は、カロリー制限＋追い込まないトレ（８ＲＭくらい）を胸、背中、脚の３分割、各部位２日おきで週６しています。
でも体組成計を見ると、減った体重のほとんどは筋肉ですorz

週６だと駄目なんでしょうかね…、週３くらいでやってみては如何でしょうか。
私も教えて欲しいです＾＾；

ところで、体重67kgとのことですが、身長はおいくらですか？

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞カロリーを制限して筋肉の減少を最小限に脂肪の減少を最大にと試みます。

減量はしているのですが、
筋トレしてプロテインを飲むと脂肪がついてしまって、
走りすぎると筋肉も落ちてしまうんですよね。

＞カロリー制限＋追い込まないトレ（８ＲＭくらい）を胸、背中、脚の３分割、各部位２日おき

難しいですね～。
週３ですか～。となるとあんまり全身追い込むことは難しそうですね。

身長は１７０cmです。

回答No.1

noname#175206

ジム行ってないし先輩じゃないですけど、1年もジムに行ってて、腹筋の割り方も分からず、メニューも組めないなんて、なんだか問題のあるジムに思えますが？
　もしジムにマッチョが少ないなら、ジム変えたらどうですか。
　もしマッチョが多ければ、それこそ、その諸先輩に聞けばいいですし。