一日に必要なカロリーと栄養素と食事例を知りたい。

質問

一日に必要なカロリーと栄養素、その摂取に必要な食事例を知りたいのですが、それらが紹介されているページってありませんか？。

回答No.1

telescope · ベストアンサー

まず、理想体重を求めます。
理想体重＝身長（ m ）×身長（ m ）×２２
美容体重＝身長（ m ）×身長（ m ）×２０

身長１６０ｃｍで特に肉体労働や寝たきりでなければ、
理想体重は、56.32kg
美容体重は、51.2kg
で、体重1kgあたりに必要なカロリーは、30kｃａｌですから、
1690kcal（理想体重）
1536kcal（美容体重）
となります。

こちらのサイトで簡単に計算できますので、参考にしてください。
http://www.hanamoku.com/calorie/

栄養をバランスよく採ることが大切です。
○○ダイエットなどと同じものを食べ続ける方法が流行ったりしますが、
栄養が偏るのでやせることはできますが、体によいわけがありません。

糖尿病について解説したサイトには、理想の食事方法が載っています。
http://www.dm-net.co.jp/seminar/shokji1/shokji1.htm#CHAP5SEC2
糖尿病でもないのにと思われるでしょうが、こういう食事をしていれば、
糖尿病をはじめ生活習慣病といわれる病気にかかりにくくなります。
牧畜民族であった欧米人に比べ、農耕民族であった日本人は、インスリンの
分泌量が少ないのに、最近の食事の欧米化により糖尿病患者が増えています。
いま日本人の成人の7人に1人は糖尿病またはその予備軍といわれています。
http://www.komenet.jp/database/health/2002/0714.html

糖尿病用のレシピには、たいてい一人分の分量が載っていますから、
一人でダイエットするときは便利ですよ。
http://www.club-arkray.net/recipe/recipe_top.html
こちらのサイトは、それぞれのレシピにいろんな栄養素の量が載っています。
http://www.zepharma.com/resipi/resipi_index.html
最近は、カロリーを載せているレシピサイトも増えてきました。
http://gourmet.yahoo.co.jp/gourmet/recipes/
http://www.ntv.co.jp/3min/
http://www.nhk.or.jp/partner/cooking/
http://www.ajinomoto.co.jp/recipe/
http://www.kao.co.jp/econa/cooking/recipe_bn/

カロリー計算ができるサイトも載せておきます。
http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

また、運動も大切です。
http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/clm/clm_eiyo01.html
こちらで消費カロリーを計算できます。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

参考URL：

http://www.hanamoku.com/calorie/,http://www.club-arkray.net/recipe/recipe_top.html