私に必要な栄養は？

質問

お金に余裕が出来たので栄養を取ろうと思います(^^)

２月に入ってからの食生活が最悪でした。
痩せたくないのでカロリーが高く、腹持ちがいいもの…クリーム玄米ブランが98円で売っていたので、１日に１袋か２袋食べてました。それとコーヒーのみ。
１日の食事はそれだけです。
お恥ずかしい…お金がなかったので…

それで、私に必要な栄養はなんでしょうか?
野菜かな、と思いますがどんなものが大事か分かりません。
よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu） · ベストアンサー

炭水化物以外ほとんど取れていなかったのですね？
総合的に栄養が足りません
ですから普通に食事を取ってください
病的に偏っていなければ、普通に取ることをお勧めします≪総合的に足りません≫
そこで普通に食事をして、完全食品に近い物を取るようにしてください
完全食品に近い物が、卵と牛乳です
普通の場合には、卵はコレステロールが心配なのですが、以前の食事を考えると、大体１～２日に一個位取って、その他に牛乳も毎日２００ｃｃ位取るようにしてください
後は身長と体重が書いていないと、わからないですね

お礼

回答ありがとうございます。
取り敢えずコンビニでネバネバサラダを買ってきました。
卵と牛乳ですか…
買ってこないと(>_<)
私は18歳の女で155センチ、体重計がないので分かりませんが多分46か47キロくらい?
もっと減ったかも知れませんが；

回答No.5

diet7

155センチ18歳女性に必要な１日の栄養は、ご飯３杯、魚１切れ、卵１個、
牛乳１本、たっぷりの野菜と味噌汁です。
クリーム玄米ブランが９８円は安くて良いですね。それで良いので、１日３回は食べてください。
魚はうるめイワシなら安いので、少なくとも２尾は食べてください。
野菜は小松菜が安いし最強です。

お礼

小松菜ですか！一口に野菜と言ってもたくさんあるので、迷ってしまうのですが、オススメは小松菜なのですね。参考になりました。ありがとうございました。

回答No.4

baiyaku

普通に自分で料理して、肉料理、魚料理、貝類、野菜炒め、カレーでもなんでも自分ですれば、意外と安く上がります。
卵は安い栄養ある最高の食品ですから、なにがなくても卵は常備しましょう。
一日３個食べたって、５０円くらいですから。納豆なんかもいいのではないでしょうか。レトルトばかりでなく、米を買ってちゃんと料理しましょう。

お礼

お米…最近食べてないです。卵かけご飯食べたくなりました。
魚なんて調理したことないです（X○X）チ…チャレンジしてみます。
ありがとうございました！

回答No.3

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
シリアルなどに入ってるビタミンＣはほとんどが科学的に合成されたものですので出来れば自然に取れたほうが他のことも考えると良いので、自然に取ったほうが良いのです
女性の基礎代謝≪寝ているときに必要なカロリー≫歯厄１２００キロカロリーですので、やはり１５００以上取っていないと太れないですよ（＾－＾）私のお腹の肉半分挙げたいです

お礼

ありがとうございます！
では普通に果物で補います。
ありがとうございました(^O^)
太りたいわけではありません笑
体型維持したいのでお腹のお肉半分は遠慮いたします(^O^)笑

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ１です
健康な体重の下限ギリギリですね
これ以上やせたら痩せすぎになります
一番理想は、栄養をバランスよく取ることに心がけてください
後又お金が無くなってきたら、牛乳だけは必ず飲んでください
勿論牛乳が完全食品でない理由がびたみんＣが足らないからですので、かんきつ類から取るかサラダで取ってください
後はカロリーですね、最低でも一日１５００キロカロリーから１８００キロカロリーは取るようにしてください≪運動量によって変わります≫

お礼

再びありがとうございます！
痩せたくはないので、努力します。
明日牛乳と柑橘類買ってきます！
シリアルなんかではビタミンCは補えないのですかね?

1500ですか…びっくりです
油っこいものや甘いものは苦手なのですが…がんばります；