１日に必要なカロリー

質問

154センチ、44キロ、20代後半、女です。

体重は普通なんですが、体脂肪率が標準以上あるので、体脂肪を落としたいです。
いろいろとサイトで調べてるうちに、どれが正しい計算なのか解らなくなってしまったので、教えて下さい。

１日、1時間半ぐらい有酸素運動していて、その他は活動的な生活はしていません。
１日に必要な摂取カロリーはどのぐらいでしょうか？

ダイエット中は1200カロリーぐらいにした方がいいと書いてあったのでそのぐらいにしてるんですけど、少ないですか？

回答No.4

noname#175206

身長と体重で健康度合いを測る指標のBMIでは、18.6（正確には18.55）で、下限が18.5（43.9kg←あと100gでアウト！）ですからギリギリで、最も安全な22（52kg）を大きく下回っています。

　こういう体重的には痩せ過ぎないか心配なほどの女性で、客観と主観のバランスを踏まえて、体型的な悩みやご不満をお持ちの方に共通していることがあります。
　まず間違いなく、皮下脂肪の問題ではなく、その下でプロポーションを作っている筋肉の形状がだらしない感じになっているのです。そうなる原因は、筋肉、ことに形が体型として見える形で出る速筋をきちんと使ってやらないことにあります。

　実は、きちんと筋トレする、2つまりkgのダンベルでそのつもりだけの筋トレもどきではなく、10回程度で力尽きるほど重い負荷なんですが、そういうことを全身的に行うと、見違えるほどになります。
　実際、筋肉の運動不足のBMI18.5の方と、筋トレをきっちりこなすBMI20の方ですと、後者の方が、スリムで軽そうに見え、実際に服のサイズが下であることが珍しくありません。

　これは、運動不足の筋肉は、断面形状がひしゃげていて、縦方向にはだらしなく垂れだがっている感じになっていることが原因です。
　きちんと鍛えてあると（女性は太くなりにくいし、食べ過ぎない限り男性でも太くならない）、断面形状は丸く、縦方向にピンと張った感じになります。そういう速筋の上に適度な皮下脂肪が乗ると、見事なスタイルになります。

　そうするには、あまり大変ではありません。筋肉を太くするのは大変ですけど、太さは同じで形を上記のように整えるのは、あまり頑張らなくてもいいし、それほどの手間や運動時間も必要ありません。

　ただ、本格的に重いダンベル等、必要なものを揃えるのは、置く場所やお金も含めて大変だし、重い物に不安もあるでしょう。
　ですので、手軽に出来て、女性には重い筋トレと同等の効果があるスロトレから始められてはどうかと思います。

　アマゾンなどで、「スロトレ　石井直方」で検索すると、同名の書籍が出てきます。私も内容を確認していますが、女性向に書かれたいい本です。DVD付きがありますから、そちらのほうが分かりやすいでしょう。カスタマーレビューも好評です。

　同書籍では、基本編は自重だけで道具は要りません。応用編も、軽めの手頃なダンベル（個人的にはもう少し重い方がいいと思う）と普通の椅子だけで出来ます。

お礼

体重はこれ以上減らしたくないので、スロトレ参考にさせてもらい、やってみたいと思います。

体脂肪を効率よく燃焼させたいと思います。

丁寧にいろいろ教えて頂きありがとうございました。

回答No.3

ID10T5

体重は減らしたくないけど体脂肪を落としたいというのならカロリーを制限する意味はありませんよ。ちゃんとたんぱく質を摂取して、筋トレしないと。

カロリーを制限すると体重が落ちます。体重が落ちるときは脂肪だけでなくて筋肉も落ちていきます。だから体脂肪率が必ずしも落ちるとは限りません。

体脂肪率は何で計ったんですか。市販の体重計は誤差が多いので、あまり真に受けないほうがいいかも。
ちなみにあなたの基礎代謝は1100kcalあります。1時間半も有酸素運動をしているならば、生活代謝も1760kcalくらいあるはず。その前後のカロリーを摂取しないと変なことになります(どうなるかは分かりません)。

1200kcalの摂取カロリーだと少なすぎますね。そのうち食欲が暴発して、過食に走る危険もありますよ。気をつけてください。

お礼

体脂肪だけ落とすなら、食事制限しちゃいけないんですね。
プラス筋トレをすれば平気なんですね。

間違った運動してましたね。

カロリーもちゃんと摂ろうと思います。
解りやすく丁寧に回答頂きありがとうございました。

回答No.2

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

あなたは十分に痩せています。
あなたの適正体重は52ｋｇです。

ＢＭＩで計算してください。
ＢＭＩ値　２２が標準値です。
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

成人女性が１日に必要な摂取カロリーは2200ｋｃａｌです。
基礎代謝（何もせず、寝たきりの状態）は1800ｋｃａｌです。

お礼

みんなから、太ったと言われ、体脂肪率が多いので、減らしたいと思いました。

体重を見るだけだと痩せてると言われるんですけど。

ありがとうございました。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

体脂肪率が標準以上ならば、1,200kcalでもカロリー過多ということになると思われます。
一日一食主義の人は、男性でも500kcal台ですね。

お礼

1200でも多いんですね。。

体脂肪を減らしながら食事も見直していきます。

ありがとうございました。