健康のために一食で３つ食材食べるなら？

質問

何を選ぶ？

回答No.5

iBook 2001（@iBook-2001）

はじめまして♪

１食でバランスが良い食事、それに利用できる食材が三つ。。。

思いつくのは、主食（ご飯やパンなど）と、鶏卵に生野菜とかかなぁ。

主食の炭水化物は、にとの活動に必要なエネルギー源、心臓や筋肉や内臓が働くためには必要なのですよねぇ。

鶏卵（たまご）は「完全栄養食とも言われるほど、バランスが良い栄養素をたくさん含んでいます。

ただ、卵（鶏卵）には「少ない栄養素」として、「食物繊維」と「ビタミンC」が存在します。これを補うため「生野菜」

卵かけご飯にキャベツやレタスやトマトなどを足せば、、、とか。
パンに目玉焼きやスクランブルエッグ、そして生野菜。

主食の炭水化物としては、うどん、そば、ラーメンやパスタ、じゃがいもとかとうもろこしなどでも良いでしょう。

毎食同じもの、、というのは避けましょう。
やや、栄養バランスは違いますが、主に「タンパク質」という「卵」を、「お肉」や「お魚類」に変えてみたり、生ではたくさん食べにくい「お野菜類」を加熱料理したものに置き換えてみたりで、毎食の変化も楽しめるようにしてください。

どこかで聞いた健康食は、「３０種類」が理想だとか。。（普段の食事作りで、毎食30種の、、絶対無理だよなぁ〜爆笑）

お礼

３０種は食費的に無理、、、魚いいよね

回答No.4

head1192

納豆と卵と玄米。

お礼

納豆はナイスチョイス

回答No.3

mario0529

ローストビーフ、めんたいこ、米

お礼

めんたいこって健康？

回答No.2

m5048172715

そうだ。肉は豚ね。お金が無いわけでは無い。すき焼きでもうちは昔から豚肉を使ってる。

お礼

肉はみんな個性があるよ

回答No.1

m5048172715

人参（鉄分の味がして甘くて美味しい）、肉、白米だろうか。カレーライスだね。

お礼

鉄分の味って。お腹すいてきた