すぐにでも2キロ痩せたいです。

質問

28歳男です。
今58キロで
2キロ痩せたいです。
できる限り早く実現したいです。
こんな感じの計画でどうでしょうか？
ストイックすぎますか？
アドバイスをお願いします。

1.ジムに行く。最低週1
2.朝昼は普通に食べる
3.夜に白米と肉を食べない。
野菜か魚のみ
4.飲み物はお茶か水

回答No.10

harpo333

早いだけだったら糖質完全オフとかになるでしょうが健康的ではないらしい。
何冊か読んだ中では山田悟　糖質制限の真実　が説得力ある。
1食あたり糖質20～40グラムで3食、間食で10グラム。
慶応大医学部卒のスーパーエリートらしく論旨明快。
詳しくは本読んでみてください。
ロカボで検索すればだいたいのことはわかると思いますが。

回答No.9

rikimatu

夜にランニングとありますが、時間帯的にOKです。
おすすめな有酸素運動として縄跳びなんかも結構な筋肉を刺激されますし、ランニングするにしても坂道があるところがいいと思います。太ももの筋肉が刺激されていいと思います。ダイエットするなら腹筋を鍛えるより足を鍛えたほうがいいと言いますから。（足の筋肉量が多い。）

お礼

今YouTube見て皮下脂肪を落とすための腹筋をしています！（3分）

回答No.8

watanabe04

ジムに行くならあなたの要望を伝えれば、
食事や運動のアドバイスが貰えると思いますので従ってみれば？

回答No.7

rikimatu

NO.３です。
質問者さんの出している工程に関しては書くのを忘れていましたが
質問者さんは正直に言って体形の方はどうなんですか？ぷっくりお腹が出ているとか？
１、に関してはもう少しジムに行く回数を増やしたほうがいいですし
　筋トレを主にして有酸素運動を補助的な部分でやること。健康的にやろうと思ったらそうしたほうがいいです。
２、関しては持論としましては何食べても良いからよく噛んで腹八分目にして間食もせずに運動していれば健康的に適正体重になるという所ですが肉などタンパク質は取ったほうがいいのですが夜は野菜、魚もしくは肉。大豆製品も取り入れたほうがいいです。
肉を食べる場合は脂質を気にしているみたいなので気になるのでしたら鳥肉にしたらいいです。
ライザップでも控えたほうがいい脂質として肉の脂とあるので脂質を食べまくっても太らないというのは間違いです。
４に関しては温めがいいのであったかいお茶か白湯のほうがいいと思います。

お礼

夜炭水化物は食べなくていいですよね？

回答No.6

FJUNS-58K

>もう少し短くまとめてください…

これでも短すぎるぐらいです。
ダイエットに必要な情報は本1冊でもとうてい足りないんですから。
質問者さんの考えは何もかもが甘すぎます。

回答No.5

振内山（@samusamu2）

お礼ありがとうございます。

すぐにっておっしゃったので、１日の摂取カロリーは1000キロカロリーかつウォーキング1時間すれば1週間で2キロは全然いけますよ。

キツいかもしれませんが、2キロ減ったあとは、1500キロカロリーくらいにしても良いです。たぶん1500キロカロリーにしてもそのあとは、太らないとおもいます。

回答No.4

rikimatu

すぐに痩せたいというならばどれ位のスパンで痩せたいかという所にありますが、NO.２さんのやり方でもやはり人によって合うあわないがあるので、あまりやらないように。糖質を完全に抜いてしまうのはやはりだめなので。
筋肉を育てるという意味合いでは肉を抜かないほうがいいですし、有酸素運動のみでは筋肉が減るのは確かです。
筋トレ主体で有酸素運動は補助的な意味て入れたほうがいいです。
20～30分の運動をすると、ストレスがかかったときに分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量が少なくて済むようになる、ということもわかってきています。コルチゾールは過食の引き金になったり、「中心性肥満」というものを引き起こしたりすることもわかっています。

お礼

夜にランニングしようと思うのですがどうですか？

回答No.2

FJUNS-58K

>ストイックすぎますか？

甘すぎます。
週に1回しかジムに行かないのなら寝てたほうがマシです。
しかし運動にダイエット効果なんて期待できません。
ハードにトレーニングをしてるボクサーやボディビルダーでも脂肪を落とすには食事制限します。
運動は「筋肉をつけるため」か「引き締めるため」であって「脂肪を落とすため」ではありません。

とくにジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は効率が悪いです。
https://youtu.be/5myZTLHwWqM
運動するなら有酸素運動ではなく筋トレなどの無酸素運動です。

白米は夜だけでなく朝も昼も抜きましょう。

脂肪を燃焼させるのは肉や魚や卵やチーズに含まれるタンパク質です。
大豆以外の野菜にはほとんど含まれません。
もちろん水にもお茶にも含まれません。

痩せるわけない野菜サラダに糖質たっぷりのドレッシングをかけて食べてるなんて信じられないことをする人までいます。
あと「マヨネーズはカロリーハーフのものを使ってる」とか。
カロリーハーフは脂質を減らして糖質で味を整えてるから太る調味料です。
普通のマヨネーズなら問題ないんですが。

要は痩せるものをお腹いっぱい食べたらいいんです。
糖質制限を試してください。
カロリー制限よりずっと簡単ですよ。
くれぐれも自己流の思い込みダイエットはやないように。
朝も昼も夜も肉や魚や卵をたくさん食べてください。
もちろん納豆とか豆腐もいいですよ。

最近はジュースやお菓子にも糖質控えめやゼロのものが増えてるから助かります。
太る原因は糖質だけです。

悪いのは糖質です。
未だに「脳は糖質しかエネルギーにできないから抜いたらダメ」とか言う頭が最新データにアップデートできてない人がいるんですが、脳は糖質が入らなかったら脂質からケトン体を生成して代用するから問題ありません。
怖いのは中途半端に減らしてケトン体が生成されないことです。
「糖質を減らしたら頭がボーッとする」って糖質もケトン体も足りないのだから当然です。

脂質は高カロリーですけど糖質と違て摂りすぎても吸しないからたくさん食べても太ることはありません。
それどころか糖質を抜く分エネルギーとして脂質は増やさないといけません。
「脂質で太った」という人は例外なしに糖質をもっとたくさん食べてます。

「脂質を食べたら脂肪になる」は「脳を食べたら頭が良くなる」と同じレベルの昭和の迷信です。

私は、まあそれだけ太ってたからなんですけど空腹知らずで25kg痩せました。
糖質制限を知ったのは父親が糖尿病になって初めたから、自分でも本を読んでみたら簡単そうなんで予防のつもりでやってみただけで、腹いっぱい食べて痩せられるとは本気で思ってなかったから正確に「○日の体重が○kgで○日は……」とは記録してないけど半年もかかってなかったのは間違いありません。
1gで4kcalの糖質の代わりに1gで9kcalの脂質にしたからダイエット前より摂取カロリーは格段に増えましたが。

騙されたと思って下の画像の京都の高雄病院の理事長の江部康二先生(この人が糖質制限の第一人者)の本を読んでみることをすすめます。

くれぐれも人体のことが理解できてない医師でもない自称ダイエットアドバイザーとかゆう人の方法に飛びつかんようにしてください。
(何も知らないのに流行に便乗してる奴が多いんです)

痩せられる甘いお菓子もありますよ。
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/

それでも私も週に1～2回はラーメンでも寿司でも好きなもんを食べてるから何のストレスもありません。
残りの5～6日は完全にカットしてるからリバウンドとは無縁です。
他の日にひもじい思いをするんやったら別ですけど糖質制限にはそんなこともありませんから。

日本人ですから「糖質は絶対に食べるな」ではストレスで続きません。
続けられてこそです。
たまに食べるときぐらい美味しい米や麺を食べたいものです。
「悪いのは分かってるけど食べる時は食べる」と割り切ってください。

肉体改造は長期間続けられてこそです。
実行できない理想論は机上の空論でしかありません。

お礼

もう少し短くまとめてください…

回答No.1

振内山（@samusamu2）

身長はどれくらいでしょうか？

１、摂取カロリーを1000キロ程度にする。

２、ウォーキングを毎日１時間。

これでたぶん週に２キロは減ります。

お礼

164です。