２カ月半で－15kg

質問

こんばんは。
現在夏から今までで－7kgぐらいやせました。方法は朝昼の白米（米）を100gにし、学生ということもあり、お弁当ですが、冷凍食品をやめ、野菜中心で、卵や魚が入ってます。夜は炭水化物無しでキノコや野菜、お肉はお湯に通して食べてます。毎食最低でも40回噛むように心がけています。
しかし、どうしても食べたい時があって、ストレスを貯めないようにして、食べてしまったらそれ以降、食欲がとまりません。しかしある事情であと－15キロ痩せたいです。どのような方法をしたら良いのでしょうか!?あと、だらけないようにカツもお願いします。ちなみに159センチ64キロです。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

体脂肪を落とすと言う意味での減量は、最も効率的に矢っても1ヶ月に体重の5％です。それ以上やっても、体内水分量の変化だけであったり、プロポーションを兆候に保つ筋肉がなくなったり、果ては骨密度の低下を招きます。

　1ヶ月で5％というのはかなりきつく、なれた人でも3ヶ月くらい続けるのが限界で、3ヶ月やったら1ヶ月は体重を維持する期間を設けなければ続けられません。

　普通は、3ヶ月で体重の5％とされています。
　1月半で15kgの減量は、上記の条件を満たしますか？　満たさないならやってはいけません。1ヶ月で5％なら、1ヶ月辺り3.2kgまでしか減らせないのです。

　炭水化物を制限すると、すぐに体重が落ちます。これが炭水化物抜きダイエットが一時流行った原因です。これは体脂肪が落ちたのではなく、炭水化物は水分と結びついて体内に存在するのですが、炭水化物がなくなって体内水分量が減って、見かけ上の体重が落ちただけです。

　1日に米飯100gは少なすぎます。炭水化物はいろいろな生理現象で必要ですが、特に能の栄養は炭水化物（消化されてブドウ糖）しかありません。毎食100gは摂取するようにしてください。
　見かけ上の体重は増えるかもしれませんが、それは本当に太ったということではありません。体内水分量が増えただけです。その証拠に体脂肪率を量ってみてください。減るはずです。それは体組成計は体の電気抵抗を調べて体脂肪率をはじき出します。電気抵抗が大きいほど体脂肪率が高いと判断します。体内水分量が増えて電気抵抗が少なくなれば、体組成計が示す体脂肪率は下がります。

お礼

ありがとうございます。
ご飯を減らすと、水分が減っただけなんですか。
ダメですね。

回答No.8

人生ばら色ライダーズ デュバル（@FrontRow02）

実際、私は3ヶ月で20kg体重を減らしたことがあります。168cm（83kg→63kg）

でも単にカロリー制限＋有酸素運動だけで体重を減らしただけだったので、スタイルは良くなりませんでしたよ。確かに細くはなったけど、ガリガリですごい変でダサい体形になりました。

「ある事情」っていうのが、体重別の格闘技の大会に出るという理由でない限りは、見た目のルックスを良くしたいってことでしょ。

だったら具体的目標を15kgっていう数字にするんじゃなくて、菅野美穂みたいな体形になりたいとか、板野友美みたいな体形になりたいとか、そういう目標設定をしないといけない。

体重とプロポーションの良さは比例する、って考えてる女性は非常に多いけど、それは大間違い。

体重が減っても、プロポーションが崩れるってことは非常に多いです。適切な筋トレしながら減量しないと、上半身のボリュームがごっそり落ちます。特に女性の場合、ふっくらした脂肪もチャームポイントとして見られることが案外多いので（特に男性から）、闇雲に体重を減らそうとするのは、逆効果です。

つまるところ、体重を15kg減らしたところで、かわいくなんかなれないですってこと。スタートの目標設定自体が間違ってるんです。

お礼

ありがとうございます。
やはり、げっそりしてしまうんですね。
あと、イメージも大切なんですね！

回答No.7

gotomuslemen

1カ月で10kgとか2カ月で15kgとか痩せられるひとって言うのは、デブだけなのですよ。

1日に4000kclとか摂取していた人が1500kclとかにするから急激に痩せるだけである程度体重が落ちたら緩やかになってそのうち釣り合う。

今の質問者さまはゆるやかな状態。

これ以上摂取を減らすと体に悪いので運動しましょう。

筋トレが良いです。

補足が入れば筋トレの仕方は追記します。

お礼

ありがとうございます。
急には痩せられませんか・・・。
筋トレ頑張ります。

補足

筋トレの方法を教えていただけると嬉しいです！！

回答No.6

bcaa10kg

追記しときますけど、
太った爺さんが15kgおとすのと未成年のしかも女性が15kg落とすのはまったく違うもの。
生物自体が違うものだから参考にしなさんな。

回答No.5

bcaa10kg

＞質問者さま
80kgから2.5カ月で15kg落とすのはまあむりすりゃ出来ないことないけど、64kgからは無理
7kgならまあ出来ないことないからそれであきらめなさい。タマのどかぐいを我慢すればOK

お礼

ありがとうございます。
どか食い、やめるようにがんばります。
せいぜい７キロがんばります。

回答No.4

yuyuyunn

こんにちは

卵も控えて見ましょう
あとは運動をしてみるのはどうですか？
ランニングで良いですので速度を上げないで
時間をかけて走ってみてください

がんばれ～この山を越えるとすとんと落ちるよ

お礼

ありがとうございます。
卵大好きなんです・・・。
でも、痩せるためにがんばります

回答No.3

isoworld

私の知り合いのオジサン（なかりの年です）は２ヶ月で15kg減量し、とくに健康を害したこともなく、その後も維持しています。何をやったかというと、ひたすら食べる量を大幅に減らしただけです。食べる量を今の半分にしてみてください。

お礼

ありがとうございます。
凄いですね！！
１５キロ減量は。

回答No.1

maki2975

こんばんは。

えらい!!ですね。
このまま頑張ってください。

恐らく何かのイベントで後15キロ減量されたいのだと思いますが2ヵ月半で15キロは多すぎますよ。大丈夫ですか？
今のペースが理想的と思われますよ。
今以上に食事を減らすと骨がもろくなったり筋肉が落ちたりします。
2ヵ月半なら5キロが限度です。5キロの脂身って見たことありますか？スイカの何倍もあるんですよ！
食欲がこみ上げてくるのは、体が飢餓状態を認識しているということです。

食べたくなったら、ペットボトルのお水を準備して熱めのお風呂にゆっくりはいりましょう。今は寒いので半身浴は難しいいですがお風呂のふたを閉めて、上にファッション誌を置いてモデルと綺麗なファッションを見ましょう。あとはお風呂のふたの上でメイクの練習もお勧めです。ふき取り式のメイクリムーバーを準備して、何パターンか雑誌のメイクコーナーでも見ながら練習しましょう。

熱いお湯は交感神経を刺激して食欲を落としてくれるといわれています。
このままのペースをキープしてドカ食いを防げば2ヵ月後は結構減っていると思います。
ドカ食い防止のお風呂と今までのダイエットで必ず瘠せるので頑張ってみてください。

お礼

ありがとうございます。
たしかに、急激な減量は
骨密度が落ちて、と聞いたことがあります。
お水とお風呂やってみようと思います。