- ベストアンサー
1年ダイエットして痩せません。励ましてください。
- 約１年間ダイエットしてきたが、3～4キロしか痩せていない。
- 食事の見直しやジム、ダンスなどの運動を取り入れている。
- 現在は食事は３回、野菜中心でタンパク質も摂取し、週２～３回の運動をしている。睡眠は深夜２時から朝８時。
- ダイエット・運動
- 回答数6
- ありがとう数12
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
わたしはアラフォー男子です。 一般企業と違い法人勤務に加え不眠症で一日の睡眠時間が4時間なので、参考にならないかもしれませんが、短期間で約8kgの減量に成功しました。 8月1日体重72.8kg体脂肪率20.1% 9月28日現在体重64体脂肪率15.2% 8月暑さと不眠が酷く運動せず。 ぽっこりと出たお腹がみっともなく9月2週より、本格的に食事制限と運動開始。 つまり実質的な運動期間は二週間程度ですね。 運動内容 腕立て伏せ20回×3セット ダンベル5kg 左右80回 腹筋 自主トレ５種＋youtube の10分腹筋 背筋80回 ヨガ シークエンスヨガ20分 ここまで1時間です。 30分の休憩挟み、4km ジョギング31分で終わらす。 上記を週4日 就寝1時起床4時か5時なのでタバコ買いに行くついでに出社前に4kmウォーキング 上記を週7日 運動前に空腹時にL carnitine＋co q10＋L argnine摂取。脂肪燃焼効果と運動のパフォーマンス上げるためです。 間違っても国産のサプリは取らないこと。iherb等で高力価のが手に入ります。 食事 朝 ゆで玉子1 キャベツのお酢かけサラダ ソイプロテイン 昼 ささ身2 納豆 豆腐 キャベツのお酢かけサラダ 夕 ソイプロテイン 間食はしません。糖分はアイスコーヒーをポットで二杯/砂糖多め＋アクエリアス お酒は週4 ハイボールやサワービール＋つまみ その他付き合いで、炭水化物も食べます。 目標が60kgなのでまだ続けています。 質問主様は、頑張られているようですので、モチベーションを保って続ければ、必ず結果は出ると思います。 カール．ラガーフェルドはdiorの服を着るために70近くになっても50kg痩せました。 年齢は関係ないです❗
その他の回答 (5)
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6878/20342)
1年で3~4kgできたら大したものです。 急激なダイエットは反動も大きいので それくらいでいいと思います。 カロリーが低いけどかさばる食材を使って 空腹感を感じないようにしてカロリーを減らすといいと思います。
お礼
励ましありがとうございます！！ 本当は１年で10キロ痩せたかったのですが、半分も行かなくて愕然としていました…。 でも、そうですね。 増えるのではなく、「減った」事に目を向ければ自分をほめる事も出来そうです。 カロリー調整ももう少し厳しく（無理なく）できるよう 豆腐ハンバーグやらなんやら作ってみようかな…。 もう少しガンバってみます！！
おはようございます。 補足しておきます。 段々と慣れてくると、もっと負荷をかける事が出来ます。 上げるのも下ろすのも、よりゆっくりにして試して下さい。 これはかなり腹筋の中でもきついと思います。 上に上げた両足を下ろす位置をやや左、やや右に これを取り入れるともっときついです。 それと、以前私が教育入院した際、担当医からの説明で 食後2時間以内に運動を出来るだけするようと。 血糖値を上げないためという理由です。 一日、10,000歩は歩くように、で一週間で5kg痩せました。 頑張って試してみて下さいね、腰に気をつけて(笑) 腹筋するしきついので。
お礼
補足ありがとうございました。 自宅での運動方法もいろいろあるのですね！ 教育入院？はよくわかりませんが運動前に食事をとるようにも心掛けてみたいと思います。 腹筋は確かに腰にくるので、無理しない程度に頑張ります！！ 細かくありがとうございました！
こんばんは。 単純に食べ過ぎでは ? カロリー計算して下さい。 一日に摂取しているカロリー、ご自身で分かっているのでしょうか ? 食べたものを紙に書きだして、実際にどのくらいカロリーを摂取したか これが分らないとどうにもならないです。 運動ですが、色々していらっしゃるようですが 自宅で出来るものですが 上向きに寝て、両足をゆっくりと角度をつけて上にあげる そして上げた両足を床につけないように下ろして それをまた上に上げる ←かなり腹筋は痛いです。 足を上ゲての腹筋です。 私が以前TVのCMの間は一日中していました。 慣れるまで大変ですが・・・試してみて下さい。 おなかの周りも痩せてきます。
お礼
コメントありがとうございました。 足上げ腹筋、キツそうですがスクワットと合わせて自宅筋トレとしてやってみたいです。 頑張ります！
補足
質問に書いてなくてすみませんでしたm(_ _)m 1日の摂取カロリーは1200～1400にしてます。 種類事の計算はしてないので何をどのくらい摂っているかまでは分かってないです。
- shibukothanks
- ベストアンサー率25% (3/12)
まず、質問者様は現在のダイエットにストレスを感じてませんか？ ストレスを感じるダイエット方法をしても効果なんてほとんどないでしょうね。 本来、ダイエットって継続が基本です。毎日同じことをする事が大事なんです。 週に２回とか、週に一回だけ、特別に負荷をかけたとしてもそれはストレスでしかありません。 私は高校生から今まで約１０年間ほとんどスタイルも体重も変わっていません。 これは母の教えでもあるのですが、よく食べてよく寝ることは基本ですが、体が柔らかくなければ必ず体は硬くなり基礎代謝も減ります。 簡単に言えば、私が毎日していることは、子供の頃からしていたラジオ体操と柔軟体操です。それと、自転車を姿勢よく漕ぐことです。これだけでも良い運動にもなりますし、 その運動後にラジオ体操と柔軟体操を１日２回するだけ体は硬くなりません。 食事もそうですが、野菜中心の食事って痩せるように思えるのですが、実際はそうでもないのですよ。 野菜にも糖質の多いものもありますし、食べ過ぎるとダイエットには悪影響をもたらすものもあります。 だから、食事に関しては好きなものを食べたら良いんです。私の場合は結婚するまでは両親と妹とお喋りしながら楽しく食事していたので食事に対してストレスがありませんでした。何でも美味しく食べてました。 甘いものも自分で作ったりして食べてました。 何度も言いますが、ストレスを感じてダイエットしても何の意味もないのです。 だから、貴女も一度総てを見直して、自分にストレスがないダイエットをすべきです。 体重を減らしたければ、体を柔らかくすることが第一歩ですよ。体が硬いとどんなダイエットしても効果はほとんどないです。
お礼
コメント、実体験をありがとうございます。 運動は楽しいし、間食やジュース断ちも最初こそ辛かったけど今ではそれが普通で欲求はありません。 結果がついてこない事が、唯一ストレスと言えるでしょうか…難しいです。
- KoalaGold
- ベストアンサー率20% (2539/12475)
これだけ見たら睡眠時間かな、と思いました。 10時から2時は体が作られる時間なので、睡眠するのがベスト、それでなければ少なくとも横になって体を休めてください。 私がダブルワークで就寝時刻が12時だったら頭が休まっていないので、すぐに眠られず、睡眠ホルモンが働かなくなったのでしょう、あっという間に4kg太りました。食事でも運動でもなく、夜中に仕事をしていただけです。 シフトワークの看護師さんなどが太るのもそういう睡眠ホルモンの異常でしょう。
お礼
コメントありがとうございます！ 睡眠だけで、そんなに変わることもあるんですね＠＠ 10時は現実的に難しいので、まずは12時を目指して床につくよう努力してみます！！
お礼
コメントありがとうございます！ たった２週間ほどで8キロはすごいですね！！ 筋量的に同じメニューは難しそうですが、ウォーキングを毎日というのは実行できそうです。 もちろん最初は４キロも歩ける自信はないですが； iherb、初めて聞きました！ 調べましたが海外輸入品販売サイトなんですね。 日本語があって安心しました。 とりあえず脂質を落としたいので、カルニチン、コエンザイムを選んでみようかと思います！ 年齢の事も気にしていたのですが こういった実例があると、とっても励ましになります！！ 詳しく、そして丁寧にありがとうございました！！！ もうちょっと頑張ってみようと思います（｀・ω・´）