マイ○ロダイエット成功した方にお聞きします。

質問

今回初めてマイ○ロダイエットに挑戦します。
身長154cm体重53kg体脂肪25～26%
目標は2ヶ月で体重46kg体脂肪20～21%です。
基本的に朝・昼は普通食(高たんぱく・低脂肪)で
夜のみマイ○ロダイエットになります。
既に経験されてる方、目標にはこういう運動を入れたほうがいいとか、おなかがすいた時の対処方法とか、
失敗しないアドバイスとか教えて頂けないでしょうか？

回答No.3

mimimimitan

私は身長152ｃｍ体重53kg体脂肪30%でした。
産後体重がまったく減らずマイクロダイットではないのですがダイエットをし成功しました。現在、体重46キロ・体脂肪22%です。
ご参考までに。

私もダイエットの基本は運動だと思います。
私は約半年で-７キロ・-8%減りました。
ダイエット方法はデュークウォーキングを毎日15分続ける事。夜は炭水化物をあまり取らない事です。
1ヶ月に1キロペースで確実に体重&脂肪を落としたのでリバウンドなしです。現在は何もしていませんが体重はキープしています。

一ヶ月に1キロペースでも体が引き締まっていくので体重はあまり落ちて無くてもサイズダウンします。

私もマイクロではなくスタンダードをやりましたが
思うように体重も減らず空腹感がストレスになり辞めてしまいました。

youzashさんはBMI的にも標準だと思います＾＾ので
2ヵ月で落とすのではなくもっとゆとりを持って確実に
体重を落とされたらいかがでしょうか？？
夜置き換えでストレッチなど毎日少しづつでも続けたら目標体重に到達すると思います！！

がんばってくださいね＾＾

お礼

ありがとうござました。
まさに目標としている数字に羨ましいやら励みになるやらです。そうですかやはり運動ですね。おっしゃる通りにゆとりを持って確実に頑張っていきたいと思います。リバウンドはしたくありませんから・・・参考にします。

回答No.2

inaken11

＞失敗しないアドバイス
やっぱり運動することに尽きるなぁ・・・

あなたのデータは、現在ＢＭＩは２２で標準。
ダイエット目標はＢＭＩ１９。要するに美容体重ですな。

実はマイクロ～って使ったことはありません。
説明を見ると、１食１７０Ｋｃａｌだそうで、成人の必要カロリーの１／１０位ですね。

まぁ、今まで２５００Ｋｃａｌ／日食べてて、１食これにすると、１８００Ｋｃａｌ／日くらいになりますね。
これに１日４０分程度の有酸素運動を加えると、１日５０～７０ｇ位ずつ脂肪が燃えていくと思います。
それでも２ヶ月では「最大４ｋｇ」です。

しか～し、人間の体って不思議なモノで、ある程度脂肪がなくなると、体重が減らなくなっちゃいます。
脂肪も体には必要なモノの様で、死守してるんでしょうな。
たぶんＢＭＩ２０に近づくと、体重は減らなくなると思います。
絶食して減らすことは可能ですが、こちらは筋肉が痩せてリバウンド体質になります。
あまり高い目標は掲げず、チャレンジ目標としてとらえた方が安全だと思います。

と言いつつ、私もＢＭＩ１９にチャレンジ中、ジョギングを１０ｋｍに延ばした。（現在ＢＭＩ２０．５）
まぁ、ダイエットは無理・急な事はしないに限ります。

お礼

ありがとうございます。
そうですか「4Kg」具体的に教えて頂き感謝します。
理想は高い方がいいですが目標はとにかくクリアすることに充填を置く事にします。それにしてもジョギング10Kmですか？すごいです。見習って1Kmから頑張ってみます(笑)

回答No.1

kyu_chan

私はMDで、15kg体重を落としました。
商品はすでに来ていますか？その中に冊子が入っていて、こういう運動が効果的とか、お腹が空いた時の対処法が書いてあります。
それを参考にすればよいかと思います。

私独自の空腹対処法としましては
常にローカロリー、またはノンカロリーの
おやつを持ち歩くことで気を紛らわせました。
カリカリ梅や、おしゃぶり昆布など
いつもバッグに入れておきました。

がんばってください

お礼

ありがとうございます。
なるほどそいう冊子も入ってるんですね。到着が楽しみです。頑張ります。