全く痩せない

質問

ダイエット始めて１週間になりますが、全く体重が減りません。
154cm44kg 体脂肪率25％もあります。
体重3kg、体脂肪率3％落としたいです。

夜は炭水化物を摂らず野菜とたんぱく質のみをずっとしています。
朝、昼も腹4分目以下にしています。
もちろん間食はしません。

１週間経ちますが、44kg台から全く落ちません。。

どんなに食べなくても、なんなら１食抜いても44kgから減りません。

どうしたらいいですか？！
かなり焦っています。

回答No.7

chiychiy

こんにちは

体重にはこだわらず
体脂肪で考えたほうがいいと思います。

食事を減らすのではなく
筋トレしたほうがいいです。

全身満遍なくがベストですが
まずスクワットから初めて（１００回くらい）
斜め懸垂（キッチンのテーブルにもぐってできます）

筋トレをしていくと
脂肪が燃えやすくなるので多少落ちると思います。

ただ女性は余り落とさない方が
いいらしいいですよ。
私が１８－２０％くらいの時に
トレーナーさんがこれ以上落とさない方がいいと言ってました。

頑張ってくださいね！

お礼

ありがとうございます。
運動したら少しは落ちるんですね。
一応目標が20～22％くらいです。体重は40kgです。

ただものすごい下半身デブの体型で、下半身を鍛えると逆に下半身だけガッチリ太くなるのが悩みです。

回答No.6

givemi

おはようございます。
補足ありがとうございました。
体を壊さないで体脂肪だけ落としたいんだったら
ボクササイズが一番いいんじゃないですかね。

回答No.5

givemi

こんばんは。
無理してまで痩せないといけない理由は何でしょうか？
写真を見る限りでは「それ以上痩せてどうするんだろう」
と思うんですが。

お礼

単純に太いからです。
女性で体脂肪率が25％ってどうなんですか？！
あまりにショックで言葉がないんですが．．．

体重40kg
体脂肪率20％くらいになったら細くなりますか？

回答No.4

sailor

体脂肪率が高いか低いかのはあまり関係ないのです。細胞が飢餓状態であるかどうかを判断する基準は体脂肪率（まったく無関係ではない）ではなく、血中の栄養成分の濃度なんですよ。だから体脂肪率が高くても血中の糖分などの濃度が低ければ、ガンガンため込みます。

お礼

中性脂肪もコレステロールも低くないですよ？

回答No.3

ojisanneko

体が痩せることに抵抗しているんです。
ダイエットをしたからといって体脂肪が落ちるとは限りません。
（夜は炭水化物を摂らず野菜とたんぱく質のみをずっとしています。）
これも大間違いです。
（朝、昼も腹4分目以下にしています。）
これも大間違いです。
間違いだらけの自己満足ダイエットはさらに体を悪くするだけです

回答No.2

sailor

まぁ、あたりまえですね。
人間に限らず生物の体というのは飢餓（栄養の少ない）状態になると、可能な限り栄養を蓄えよとする方向に働きます。これには本人の意思など無関係です。そのため、食事などによるカロリーの摂取が少なくなれば体は、当然可能な限り現状を維持しようとため込む方向に動くのです。そして一定時間（数か月）少ないカロリーでの維持が続くと初めて体がそれに合わせて変わってくるのです。よく１週間で痩せるとかやってるのを見ますが、あれってかなり危険なのでやめたほうが良いですよ。それと、今のプログラム１週間でも続けてしまった以上はいきなりもとに戻すと確実にリバウンドしますよ。体は飢餓状態には素早く反応します（栄養が足りないのは死活問題ですからね）が栄養が過多になっても元に戻るのは３か月とか６か月とかかかるのですよ。始めてしまった以上効果が無いからと言って元に戻すと確実に太ります。それから、何か一つの要素を抜くと言った方法は生物学的に間違いです。生物はその栄養素が必要であるからその栄養素を消化して取り込む仕組みを持っているのです。一部でもかけるというアンバランスを救ること自体が間違いです。

不健康でも痩せれば良いというなら別ですけどね。

補足

体脂肪率が25％もあるんですよ？

回答No.1

maiko0333

運動しましょう。

筋肉は脂肪より重いので体重の数字自身は変わらない（逆に増える）ですが、
脂肪は筋肉があると燃えて減っていきます。
体脂肪率は改善されると思いますよ、