ダイエットに詳しい方教えて下さい

質問

３２歳の男です。

僕は１０月１５日からダイエットを始めました。

そのとき、身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇ、体脂肪２６％くらいです。

ダイエットを決心した日から毎朝約４０分のウォーキングをしてから仕事へ行き、夜には腹筋２０回、腕立て伏せ２０回を日課にしています。
ごはんの量（お米）も１日約４００ｇ～４５０ｇ程度にして腹７～８分目に抑えております。その他のおかずなどの食事はほぼ変わらずにいろいろな物を食べています。

今朝、起きてすぐでは体重７１．５ｋｇ　、体脂肪２５．６％です。

体重は確実に減ってきておりますが、体脂肪がほとんど変化しておりません。

筋肉を落とさないように筋トレも毎日していますが、体脂肪が減らないのはなぜでしょうか？
僕の目標は朝で体重が６８～７０ｋｇ、体脂肪が１８～２０％とという目標ですがダイエットに詳しい方教えてください。

まだ１ヶ月ほどしかダイエットをしていませんが効果が出てくるのはもっと後からですか？

回答No.3

kerorokun2 · ベストアンサー

体脂肪が減るのは２～３ヶ月後からです
食事で得られるカロリーより運動の消費カロリーが上回った場合
体脂肪が補填されて減ってくるのです
もう少しの辛抱ですよ
それからなるべく油っぽいものを控えて下さい
牛肉よりは豚肉、豚肉よりは鶏肉と考え
調理油は脂肪の付きにくい油が市販されていますので(エコナ等)
利用するのもてでしょう
がんばって下さい
私は１年で８５kg２４%から６７kg１３%に落としました

お礼

ご回答有難うございました。

大変参考になりました。

今は寒くなってきていますが、今でも約４０分のウォーキングで帰ってくるとしっとり汗をかいてるぐらい運動量です。
食事もたんぱく質系を中心にしてもらいます。

もう２，３ヶ月辛抱して続けてみます。

回答No.2

timeup

家庭用の測定器だと誤差はかなり有るのですが、書かれている事だけから推測すると、筋肉が落ちているとしか考えられないのではないでしょうか。

食事で蛋白質はどのていど摂取していますか？

書かれている程度の筋トレだと、遣っていない部分が多すぎますので、ドンドン筋肉は分解されます。
筋肉って骨格筋だけでなく、他にも有りますから、食事は制限ではなく、コントロールをして栄養素を十分に摂取しながら、運動で脂肪を落とすのが良い方法で、失敗がありません。

お礼

ご回答有難うございました。

＞筋肉って骨格筋だけでなく、他にも有りますから、食事は制限ではなく、コントロールをして栄養素を十分に摂取しながら、運動で脂肪を落とすのが良い方法で、失敗がありません。

一応、この方法でダイエットに挑戦しているつもりですが、やはり筋肉が落ちてるのですか？もう少しダイエットの勉強をしてみます。

参考になりました。

回答No.1

bcaa10g

まず最初に何が起きたのか？から述べさせていただきます。
体重減3.5kgのうち、1～2キロ分はグリコーゲンとそれにくっついていた水分です。
体中の水分が抜けたため、数字が甘く出ていたインピーダンス式体脂肪計が、わりと正確に数字出すようになってきたんでしょう。
まだ、それほど気にしなくていいです。

目標数字の設定が厳しすぎます。
75kg　26.0%（除脂肪体重55.5kg）→70kg　20%（除脂肪体重56kg）

これをやるには、理論的に一回80kg以上まで体重を上げないと不可能です。
80kg　26.0%（除脂肪体重59.2kg）→70kg　20%（除脂肪体重56kg）

ボディビルの減量期の知識が無ければ、体脂肪率が20％ちょいなら、うまく行っても落ちた体重の3割ぐらいは脂肪以外のものになるのはしょうがないです。

「じゃあ、それを教えてくれ。」と言われても許される文字数じゃ無理です。申し訳ない。

でも、理由を述べずに幾つか結論だけ、筋肉減を促進させることを書かせていただきます。

筋肉減を促進させること
・有酸素運動
・低炭水化物
・低カロリー
・朝食前の運動
・睡眠不足　　　　などなど

あと今行ってらっしゃる筋トレの方法は全くの無駄とは言いませんが、筋量維持のためにはあまり有効ではないです。

ジムでボディビルダーに直接の指導を受けるか
目標の数字を変更されるのがよろしいかと思います。

お礼

ご回答有難うございました。

目標数字の変更で健康にダイエットしようと思います。
参考になりました。