効率の良いダイエット方法

質問

20歳で身長は173cm、体重は67.8kg、体脂肪率は18,4です。

これから一年かけて、痩せようと思うのですが
運動にあまり時間をかけられません。
なので朝、早く起きて、ランニングをしようと思ってるのですが、
どれくらいやればいいですか？

あとそのほかに、何か短時間で効果のある運動などはありますか？
目標は60kg弱です！

回答No.4

mix-done

私はランニングと水泳をしました。

　特に水泳は1日1キロ泳ぎました。毎日です。

　ランニングは週に2～3日、1日3キロを走りました。

　その結果、４ヶ月で10キロやせました。

　ただ、運動に時間をかけられないとの事。食事の見直しをしてはどうでしょう？

　例えば、これは私が実際にやっていたものですが、原則どんぶりものは食べない、どうしても丼モノが食べたいときや、定食などは、ごはんを少なめにしてもらうんです。

　あるいは、飲み会でもお酒を控える、揚げ物には手を出さない、枝豆やサラダをたくさん食べるなどしました。

　野菜を一生懸命とるようにしたり、脂肪分の少ない食事をこころがけたり（例えば、アジフライ定食ではなく、さばの味噌煮定食にするなど）、それだけでもだいぶ違います。

　それで、ランニングすれば、けっこうやせると思います。

　頑張ってください！

回答No.3

shiriustar

短時間とか効率の良いダイエットはおのずと無理が生じるものです。
ダイエットを考える上でトレーニングが必要ですが、時間はあなたの許す限り行えば良いです。
長期間継続する事で効果が出てきます。
途中で止めてしまっては効果は望めませんので毎日何がなんでも行わなくてはいけないとか思い込むと長く継続は出来ません。
休息日を設けながらトレーニングを続けて下さい。

回答No.2

shuttle431024

運動強度を用いた基本計算なので参考までに。。。
時速10ｋで30分ジョギングした場合。
67.8kg×10METS×0.5h＝339Kcal
このジョギングを坂道でやれば運動強度が上がるので
当然消費エネルギーも上がる計算になります。
時速10ｋで30分坂道ジョギングした場合。
67.8kg×12METS×0.5h＝406.8Kcal
平坦と坂道とで67.8Kcal差が出ます。毎日やれば年間で
24747Kcal　脂肪3.5k分もの差が出ます。

回答No.1

zorro

こちら

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0805_no1/03.html