筋トレすると体調悪化する、対策方法を

質問

筋トレすると体調悪化する、対策方法をアドバイスください。

理由は不明ですが、筋トレすると、体調が悪化します。

具体的には…

・便秘になる
・足が冷えだす
・なぞの悪寒
・ドキドキすることがある

と自律神経失調症のような状態になってしまいます。
筋トレをお休みすると、すぐに治ります。

体調が回復して、また筋トレを再開すると同じく体調不良をぶり返します。

なので、筋トレとの因果関係は間違いないです。

なお、私の行っている筋トレは

・自重スクワット

・腹筋

・腕立て

だけです。

とくに便秘が酷くなるので、本当にきつくて、筋トレを続けられません。

私の対策としてはストレッチと筋膜ローラー、それとプロテインなどの栄養を補給などです。
しかし、効果がありません。

理由がわからず、途方にくれています。
何かアドバイスいただけないでしょうか？

回答No.8

cornhead1000

体を動かす種類を一度変えられてはいかがでしょうか？

ストレッチやヨガ、瞑想などに一度切り替えられてもいいかもしれませんよ。

試しにやってみて、様子を見ることをおすすめします。

回答No.7

tatakun1024

すみません。
ここの回答に説明不足がありました。

テレビや医者とかは、体重×30～40mlが食事以外でとる必要な水分と言ってました。

食事でとる水分も800～1300ml必要だというのを読んだことがあります。
例えば体重50kgの人は1.5～２リットル。
体重100kgの人は3～４リットル。（必要な水分摂取量）

活動量や体質などでも必要量は変わります。

回答No.6

tatakun1024

全身は繋がってできているので、ストレッチは筋トレ前後、疲れている時、寝る前、起き抜けなどに念入りにやるといいですよ。

「全身　ストレッチ」で検索すると色々出て来ます。

ストレッチをやってもアンバランスになって姿勢が悪い可能性もあります。

猫背だったり、なで肩だったりで
腰痛とか肩こりなどもあるんですよ。

ストレッチの本を図書館や本屋さん、ネット（アマゾンや楽天とか色々）で探して買ったり借りたりして読んでみてはどうですか？

回答No.5

tatakun1024

筋トレ前と途中や後に軽く体を伸ばす（ストレッチ）はしっかりやって、心身にゆとりを持つほうがいいです。

筋トレを頑張りすぎているのはわかりますが、ストレッチも程々にしてください
身体が硬い人向けのストレッチをやってみてはどうですか？？

筋トレをやると筋肉が緊張（収縮）するので、ストレッチは筋トレ前後に欠かせません。

回答No.4

tatakun1024

・自重スクワット

・腹筋

・腕立て

この３つを毎日全部やることが健康にいい人も多いですが、
疲労やストレスが溜まりすぎて筋肥大などを妨げるリスクもあります。
腹筋は毎日か1日おきが良いと言われていますが、
腕立て伏せとスクワットは週2回～3回でも充分効果はありますよ。

自律神経の不調でつらくて仕方がないなら、休養や栄養摂取を優先にしたほうが無難です。

回答No.3

tatakun1024

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オーバートレーニングかもしれません。

性格的にはりきって、毎日やってしまうので、それが原因かもしれません。
ちょっと調整してみます。
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そう思うんですね
NO,2に書いた回答も参考にしてみてください。
数日～数週間でもトライしてみるとずいぶん違うと思います。

肩こりや首こり、眼精疲労、緊張、不安などもパソコンやスマホを長時間見すぎるとかで有り得ます。それが原因で自律神経の不調も考えられます

ストレスと便秘の関連性もあります

あと食事で暴飲暴食は避けてよく噛んで食べるように意識すると便秘が改善することもあります

回答No.2

tatakun1024

＞＞具体的には…

・便秘になる
・足が冷えだす
・なぞの悪寒
・ドキドキすることがある

と自律神経失調症のような状態になってしまいます。
筋トレをお休みすると、すぐに治ります。

そうなんですね。筋トレ以外の休養や栄養摂取がきちんとできているかどうかです。

自律神経の不調は十分考えられると思いますが、もし不安だったら病院に相談したほうが無難ではと思います。

自律神経の不調はなかなか治りにくいです。（質問者さんが書いた不調）

＞＞体調が回復して、また筋トレを再開すると同じく体調不良をぶり返します。

そうなんですね。
水分や塩分や糖分の摂りすぎも考えられますし、風呂に長く入っていたり、冷たい飲食物を飲んでいたり、がぶ飲みや暴飲暴食をしてたりなどで自律神経の不調は考えられると思います。

＞＞私の行っている筋トレは

・自重スクワット

・腹筋

・腕立て

だけです。

そうなんですね、軽い負荷に思えます。
無理しないで休んで再開したほうがいいと思います。

＞＞とくに便秘が酷くなるので、本当にきつくて、筋トレを続けられません。

便秘の解消法は筋トレ以外のことをしてみてはどうですか？
ストレッチをしたり、ヨガをしたり、
睡眠も大事ですし、肩こりがあるなら、肩甲骨はがしやったり、首のストレッチも兼ねてやってみてはどうですか？？

全身のストレッチを寝る前や運動前後、起き抜け、疲労時などにこまめにやると違ってくると思います。

あと朝起きたら朝日を浴びて、日中はアクティブに動いて、夜はパソコンやスマホなどを切って入浴したら変わると思います。

＞＞私の対策としてはストレッチと筋膜ローラー、それとプロテインなどの栄養を補給などです。
しかし、効果がありません。

プロテインなどの栄養補給して、大丈夫ですか？
飲み過ぎは良くないですし、肥満にもなりますよ。
プロテインとかも水分です。
適度にとりましょう

活動量や身長、体重などによって必要量は変わります。
人間は1日２.5リットルの水分、代謝物を出したりするように出来ており、飲み過ぎたり食べすぎたりすると自律神経とかの不調が出たりします。

体重×30～40mlが目安だと聞いてます。
例えば体重50kgの人は2リットル。
体重100kgの人は4リットル。（必要な水分摂取量）

回答No.1

kon555

症状だけ聞くとオーバートレーニングになっているように思いますね。
https://melos.media/wellness/43858/

　書かれているメニューだけであればそこまでの高負荷というわけではなさそうですが、回数は適切でしょうか。
　もしも「動けなくなるまでやる」「毎日やる」というようなやり方なら回数が多すぎますので、１セット10～20回を３セット、というような分散式にして、かつ週当たりの日数も調整してみて下さい。

お礼

ありがとうございます。
やはり…オーバートレーニングかもしれません。

性格的にはりきって、毎日やってしまうので、それが原因かもしれません。
ちょっと調整してみます。