筋トレが向かない人いる？ 筋トレで体調不良

質問

いま40歳男です。

3年以上、ジム筋トレを習慣にしていました。
筋トレの目的は肥満防止と健康増進です。
筋肥大は目的にしていません。

自己流ではなく、パーソナルトレーナーをつけて学び、あとは自分でやってました。

その後も、他のトレーナの人に指導をうけてましたので、やり方が間違っていたということはなさそうです。

トレーナーの指導のもと、食事とサプリ等もやってきました。
しかし、筋トレを始めてからというもの、体調が優れません。

あちこち痛くて、
だるい日が多く、
いつも疲れていて、
なぜか便秘でした。

肥満にはならいものの、健康とはいえない日常を送っていました。

そこで…つい３カ月前より、筋トレを完全に辞めて、ランニングだけに切り替えましたところ、劇的に体調が良くなり驚いています。体調不良の要因はほぼ消失しました。

体調のことは、トレーナーにも相談しましたが、そのうち慣れると言われたまま、今に至るまで改善しませんでしたので、やはり筋トレは向き不向きがあるかもと、考えるようになりました。

筋トレに向き不向きはありますか？
詳しい人アドバイスお願いします。

回答No.8

noname#250778 · ベストアンサー

筋トレは無酸素性運動でスピード・パワーの瞬発力の筋肉群です。
しかしランニングは有酸素運動で関節安定・姿勢維持の持久力の筋肉群です。
元々その人の親の遺伝子で無酸素性運動の（速筋繊維）と有酸素運動の（遅筋繊維）と筋肉群が分かれています。もともとある遺伝子の筋肉群ですから変える事はできないという事が原則です。
ですからマラソンの金メダリストの男性と女性から生まれる子供はもしかしたら遅筋繊維の筋肉群の方が異常に多く極端話し9対1かも知れないですね。

ですから大半の筋肉群が遅筋繊維でしたら筋トレなどの無酸素性運動をばかりしていると元の筋肉が遅筋繊維ですので疲れ果ててしまいます。
もしかしたらその状態が以前のqueeeeenさんの状態だったのかも知れないですね。
すると痛い。だるい。疲れている。便秘...の症状が出そうな気もします。つまり身体が嫌がっていたという証拠ですね。
ですからあなたの両親の血の繋がりがある家系は多くの人がマラソンの競争が強い人かも知れませんね。それが遺伝子の繋がりなんですよね。
ですからこれからは持久性のトレーニングを主に...そして筋トレは軽くやる程度が一番だと思います。

ちなみに速筋繊維を遅筋繊維にいくら遺伝子のつながりがあろうと変える事ができます。それは毎回有酸素運動的な運動をしていればいずれ変わるみたいですね。しかし遅筋繊維を速筋繊維の遺伝子に変える手段は今は見当たらないみたいですね。

お礼

すばらしい回答ありがとうございます！
納得できました。

回答No.7

mudpuppet

もちろん向き不向きはあります。
そもそも筋トレ好きな人は幾つかのタイプに分けられて
１．低身長がコンプレックスな人
２．スポーツが好きだが体を動かす時間が取れない人
３．それ以外の動機（少数派）
の3タイプだけです。
質問者さんのように健康増進目的で始める人は
最終的には飽きたり体調不良などで辞めていきますね。

質問者さんの体調不良は
疲労と回復の遅さ、便秘の2つに分けられるようです。
前者はメニュー選択の稚拙さ、後者はサプリメントや食事由来のものでしょう。

ランニングを始めてから体調が良くなったとのことですが、
これも長期間毎日のように続けると同じように体調不良になると思われます。
適度に付き合っていくのが良いでしょう。

ところで死にそうな程キツいメニューをこなすことで体力を劇的に向上させるテクニックがありますが興味はありますか？
健康増進目的に叶うと思います。

回答No.6

nihonsumire

何故、皆さん筋トレしたがるのでしょう。　日々使う処は、自然と鍛えられます。私は、自然のままです。もてませんけどね。

お礼

そうなんですよ。

なぜ、ジムにいって、重いものを持ち上げて、そのあとプロテイン飲んでいるのだろう…と、ふと疑問に感じてしまったこともあります。

それは、かなり不自然なことではないかと…。
それで、軽いランニングに変更しました。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

以前聞いたことがあるのは
速筋と遅筋のどちらが多いかで筋肉が付きやすい、
運動の質、鍛える部位で異なるらしいです。

遅筋が多いと筋トレしても中々つきにくいとか？

いずれにしても、どのくらいの量をどのくらいのペースで
行っているかで違ってくると思いますので
体調不良が間隔をあけすぎで回復が遅いのか？どうかは
何とも言えないと思います。

この辺りは実際にトレーニングをみている
トレーナーの人であればわかると思うのですが・・・。

https://smartlog.jp/152749

https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry98/

回答No.4

eroero4649

筋トレ、どのくらいのペースでやってましたか。もしかしたら仕事との兼ね合いでオーバーワーク状態になっていたのではないでしょうかね。

回答No.3

noname#252623

痩せるためなら有酸素運動　主体にしたら
運動は　軽めの重量から始め慣れたら重量アップ
すること無理するとそうなりますよ

回答No.2

hahaha8635

必要な筋肉が足りなかったため
＆
飛ばしすぎ

回答No.1

aokii

トレーナーの言う通り、そのうち慣れます。