筋トレのメニューのバランスについて

質問

筋トレをしています
お金がないのでジムにも行けずダンベルもすぐには買えません

なので自重トレーニングをしているのですが
メニューのバランスについてアドバイスお願いします

・筋トレの内容は3日に1回程度で
ゆっくり腕立て(5秒で降ろして5秒で上げる)×5
・クランチ腹筋×45
・フルスクワット×15
・ブルガリアンスクワット左右×10
・体幹トレーニング(長友のやつ)
これを×3セットやっています

また、肩周りのトレーニング方法を教えていただきたいです
ダンベルが買えれば幅が広がるのですが
今は腕立てくらいしか思いつかないのでよろしくお願いします

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

自重トレーニングで圧倒的に筋量増が見込めるものがあるとすれば、それは、兎跳びと懸垂です。兎跳びでは、短期間で一気に大腿四頭筋が肥大しますし、懸垂では、こちらも直ぐに広背筋が大きくなって胸囲が驚くほど広がる。

肩回りの筋量増には、バッグ等を負荷にして、ショルダープレスとか、サイドレイズ、フロントレイズを片腕(ワンハンド)で交互にやる。