筋トレ 関節が弱い

質問

お世話になります。筋トレ初心者です。

自分の腱や関節は弱いほうだと思います。（重いものを運んだりすると、一般的な人よりも腱鞘炎になりやすいタイプです）　

胸板を厚くしようと腕立てをするのですが、自重で20回2セットぐらいしただけで、2,3日後に肘や手首が痛くなってしまいます。　

筋肉自体はまだまだ平気な感じがするんですが、関節が痛がってる感じで、腱鞘炎とかになるのが怖くて、しばらく筋トレをやめたりします。
結局、継続的に筋トレできなくて弱っています。

こういう場合、どのように筋トレ、体作りに取り組んでいけばよいでしょうか。　詳しい方アドバイスください。

回答No.1

hanjikenji · ベストアンサー

腕立てをするときに、胸が床につくほど目いっぱい曲げていませんか？腕や胸の筋力が弱い場合、その反動がひじや手首にかかっているのではないかと思われます。
腕立てをするとき、目いっぱい曲げずに、大体頭が20センチくらい下がる程度に曲げ伸ばししてみましょう。それもできるだけ早く。筋トレの初期ならそれだけで、胸に十分な刺激を感じられるはずです。ちょっとした運動で関節が痛くなるというのは、筋肉で重さを受けるという動作がうまくいってない証拠です。

お礼

筋力が弱すぎて反動が関節にかかってしまうということですね。　アドバイスの方法さっそく試してみます。ありがとうございました。

回答No.2

rodef

腕立て伏せは自重のみでできるトレーニングですが
挙上速度が速すぎると関節、腱を痛めることがあります。
痛みのある日は休むべきでしょう。

故障し難いトレーニングとして
「スロートレーニング」があります。

例えば
・３秒かけて下げ
・３秒かけて上げ
・頂上で静止しない（肘を伸ばしきらない）

いつもより少ない回数しか出来ないと思いますが
この方が怪我しにくく、トレの強度は高いです。

お礼

ありがとうございました。　スロートレーニングについて調べてみようと思います。