熱中症対策に身体運動の休憩はどうすれば？

質問

筋トレや有酸素運動などの身体運動で熱中症や脱水症状のリスクが多くあることを何度も聞いてます。

腕立て伏せやスクワットや腹筋を3セットずつやるとします。
有酸素運動も10分～1時間やるとします。

休憩で動的や静的ストレッチを先にしたほうがいいのか、水分補給や塩分補給を先にしたほうがいいのか、どちらでも構わないのかがわからないので、どなたか回答ください。

拘り過ぎがあります。

筋トレなどをして汗は沢山かきます。

水分や塩分補給やストレッチの順番に拘らないでも効果ありますか？？

回答No.5

nagata2017

体が欲するままに応じればいいのです。
喉が渇いたと感じれば飲む。
飲めば塩分も補給する。
常にそばに用意しておくのです。

お礼

回答ありがとうございます。

飲み過ぎ食べすぎトレーニングのやり過ぎは良くないとは聞いてます。

実は食べ物や飲み物が飲み込みづらくて、ヒステリー球という症状が潜んでいるとネットで読みました。

いろいろな人が回答していて、塩分や水分補給は必要ないとか少ないとかいう人がいますが、ネットの意見に振り回されるのは良くないですね。

前にネットの意見に振り回されるのは良くないと聞きました。

テレビでは水分補給や塩分補給はしたほうがいいと言ってます。

身体が欲するままに応じる、確かにおっしゃる通りに思いました。

補足

休憩で動的や静的ストレッチを先にしたほうがいい

水分補給や塩分補給を先にしたほうがいい

どちらでも構わない（拘り過ぎないほうがいい）

↑どれになるかの回答だけください。よろしくお願いします。

回答No.4

e1077

私はストレッチしてから、水分補給してます。
汗で身体が冷える方が心配だからです。
汗を拭く時は、濡らしたタオルが良いと聞いたのですが、いつも忘れます。
っていうか、全体が90分程度なら休憩は取りません。一気にやらないと、お水でお腹が膨れて動けなくなった過去があるので、怖いんです。
喉のガラガラうがいで湿らす程度にしてます。
ボクサーの水分を飲み込まないで吐き出す感じです。
参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。
ストレッチして汗を拭いて、水分補給はしています。

筋トレすると心拍数が上がるので落ち着かせる時間もつけて、ここまでインターバル入れて

やっているって感じです

補足

ストレッチしてから飲むんですね。

水分は摂りすぎている感じですが、入浴や家事、労働などで出しています。

他の人が順番に拘る必要がないと言ってますね。
それは僕もその通りに思います。

回答No.3

vaf326

ジムに通っていますが、水分補給されている方は少数です。
そこまで、気を使わなくても良いかと思います。
私は長時間はやりませんが、筋トレいろいろで20分程度、有酸素運動30分程度ですが、水分補給はしません。
終了後にお風呂に入って、帰ってから水分補給をしています。
熱中症対策は、こまめな補給でしょうから、筋トレから有酸素へ切り替えるタイミングで補給で良いと思います。

補足

水分や塩分補給は熱中症対策に必要だと自分は思います。

水を飲み過ぎています。

そういうことは他の人にも伝えています

回答No.2

bardfish

水分補給や塩分補給が熱中症対策にならないというのは間違いではないけど正解でもありません。

そもそも熱中症というのは体温の急激な上昇で意識が朦朧とする症状のことのはずです。
だから、熱中症になったときの対処としては太い血管が流れている部分を重点的に冷やして体温を下げることです。

水分や塩分の補給というのは、急激に汗を掻いたときに失われる水分と、排出された水分(汗)といっしよに排出されるミネラル(ナトリウム)を補充するためです。
人間というのは汗を書くことで体温の上昇をある程度抑えることが出来ます。ですから汗を掻く事自体が熱中症対策でもあります。
水分やナトリウムが不足すると痙攣などの症状が出て運動機能に障害が発生するはずです。ナトリウムというのは電解質で電気信号を通しやすくしてくれます。したがって、塩分が極端に不足してくると神経が甘くキマ牛なくなり感覚障害や脳の働きが低下することも無いわけではありません。

だから水分・塩分補給は直接的な熱中症対策ではありません。
汗を書いて体温上昇を防ぐ、その過程で失われるものを補給する。だからマスコミなどでは熱中症対策で水分補給を心がけましょうと行っているだけです。つまり「間違いではないけど正解ではない」ということです。

十分に水分補給していても熱中症になることもあります。
水分補給で熱中症を防ぎたいなら冷やした飲み物を用意しましょう。
それと、大量に汗を掻くとナトリウムだけでなくカリウムも失われたはずです。
カリウムは過剰な塩分を排出する役割があったと記憶しています。カリウムを失って塩分だけを摂取する…塩分過多で20年後か30年後には高血圧で病院通いになる可能性がありますよw

カリウムの補充には麦茶が最適とも聞きます。
冷たく冷やした麦茶に梅干しの組み合わせが理想的かもしれませんよww

回答No.1

mudpuppet

根本的な誤りがあるようですので、最初にそこだけ指摘させてもらいますね。
唯一の熱中症対策は涼しい場所にいることです。
水分補給も塩分補給も何の対策にもなりはしません。
何を言ってるのかよくわかりませんか？
でしたら炎天下の車内でエアコンを入れずに1時間ほど、冷たい水を飲んだり塩キャンディを舐めたりしながら過ごしてみるとわかるはずですよ。

これを踏まえた上で質問者さんの回答にお答えしますと、
ストレッチや水分補給の順番に拘る意味は全くありません。
それ以前に、十分に涼しい室内で運動ができるかどうかを確認してください。
マシンや器具を使って筋トレをするのでしたらエアコンの設定温度は25度未満である必要があります。

運動すると喉が渇きますのでそうしたら水を飲みましょう。
筋肉が強張ってストレッチの必要を感じるようでしたらそうしてください。
でも何度も繰り返しますが室温は最高でも25度。
これだけが質問者さんが気にすべきポイントですよ。

補足

エアコンはかけてますし、水をたくさん飲んでます。

順番に拘らないでも筋トレや有酸素運動して効果出たんですか？？

食事もとってますよ。

マシンや器具は使うことが少ないですよ。

＞水分や塩分補給は熱中症対策にならない

ここを見ればわかるはずですが…
https://www.google.com/search?q=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC+%E7%86%B1%E4%B8%AD%E7%97%87%E5%AF%BE%E7%AD%96&rlz=1C1QYDW_enJP531JP564&oq=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%80%80%E3%81%AD%E3%81%A3%E3%81%A1%E3%82%85%E3%81%86&aqs=chrome.3.69i57j0l3.7454j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8