筋トレ

質問

一日目：筋トレ
二日目：ジョギング（3km程）
三日目：筋トレ
四日目：ジョギング（3km程）
五日目：休み

筋トレメニュー
腕立て１０回×５セット
ダンベルを使って二の腕強化　１０回×５セット
スクワット　１０回×３セット
腹筋３０回×５セット

いずれも現時点での限界メニューです。
慣れてきたら少しずつ高負荷にする予定です。

どれくらいで効果がではじめますか？
現在、２０日目で当然ですが何も効果が無いです。

アドバイスお願いします。

回答No.3

valjyan · ベストアンサー

ジムには行ってないのですね？
背筋強化もしたほうがいいです。

５セット行う場合最初の２セットは負荷を軽くしましょう。
後の３セットは高負担でやるのがいいです。

スクワットは負荷の調整やフォームが何気に難しいので１００ｍダッシュの３セットの方がいいです。

腹筋も３０回×５セットはあきらかに多すぎます。
フォームを確認してゆっくり行えばもっと高負担低回数にできます。
休息も、もう少し必要かもしれません。

尚、筋トレが目的ならジョギング３キロは必要ありません。

あと栄養面も気を付けてください。
全力でトレーニングするために十分なカロリーをとってください。
栄養不足だと力がでないで効果が減ります。
それとたんぱく質やビタミンＢ群を十分にとってください。

回答No.2

shiriustar

２０日トレーニングしてるのであれば身体が締まってきて腹部の脂肪とか減ってきたりとか見た目の効果は少しは出てきてると思いますよ。

１カ月、２か月、３ヵ月と継続する事により更に効果も出てくると思います。

回答No.1

noname#149519

こんにちは
私がしていたのと似たようなメニューです。

見た目には大きく差は無いですが、体触ると脂肪の下にある筋肉の雰囲気が少し違ったりしていませんか？既に何かの効果は出ていると思います。
でも、ここはあせらずに２－３ヶ月のスパンで変化を見ましょう。

ちなみに、脂肪が体についている方だと、表に変化が現れにくいので、適度なダイエットと週末一回のの長距離ランニング（LSD・ゆっくり2時間目標）と組み合わせると、脂肪が薄くなってきますので、より早いタイミングで、違いが目に見えてきます。

トライして見てください。
では頑張って！