筋トレをするときなぜ脂質は体重かける0.8？

質問

筋トレをしている人はなぜ食事のPFCバランスに置いて脂質は体重かける0.8しか
とらないんですか？
増量期でも脂質はあまり取らないほうがいいんですか？

回答No.3

tatakun1024

脂質が体重×０．８必要な訳ではありません。

（体重50×０．８＝４０
１００×０．８＝８０という計算になりますよ。）

お相撲さんを想像して下さい。
お相撲さんは体重が重くて、筋肉と脂肪が多いです。
ご飯なども沢山食べて脂肪分ももちろん摂ってます。

（参照【お相撲さん　食事】）
https://www.google.com/search?q=%E3%81%8A%E7%9B%B8%E6%92%B2%E3%81%95%E3%82%93+%E9%A3%9F%E4%BA%8B&rlz=1C1QYDW_enJP531JP564&oq=%E3%81%8A%E7%9B%B8%E6%92%B2%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%80%E9%A3%9F%E4%BA%8B&aqs=chrome..69i57j0l3.4027j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

増量期、筋肉をつけたいということ、体重を増やしたくて脂肪を増やしたくないなら、脂質は摂りすぎない・不足しないほうがいいです。

大体30～60ｇの量が脂質の理想的な量です。

＞脂質は贅肉にしかならないんですか？

脂質は前にも書いたように摂りすぎると贅肉（体脂肪）になります。

油っこい物、調味料、揚げ物などに多く含まれていますし、
糖質でお菓子やアイスクリームなどは筋トレしている人はむしろ摂らないほうがいいです。

＞炭水化物とカロリーが違うだけじゃないんですか？

脂質は1ｇあたり9キロカロリー、炭水化物は1ｇあたり4キロカロリーです。
ＰＦＣバランスは、１３～２０％：２０～３０％：５０～６５％です。

＞オーバーカロリーにするためには脂質より炭水化物で稼ぐ人が多いように感じました

＞脂質はなるべく筋トレでは増やさないものなんですね？

摂りすぎないことです。理想は30～60ｇ程度です。

＞炭水化物は筋肉を動かすときに必要というのもどっかで見たことがあります。
エネルギーにはなりますが、摂りすぎて消費しきれないものは脂肪になって蓄えられます。
それは炭水化物以外のタンパク質でも何でもそうです。

＞脂質は筋トレにはあまり意味がないものなんですかね？

不足しても摂りすぎでもいけません。
ある程度は必要です。

増量期はタンパク質も炭水化物もとり、ビタミンやミネラルもしっかり摂りましょう
不足している場合はプロテインなどのサプリメントで補いましょう

回答No.2

-ruin-

＞脂質は贅肉にしかならないんですか？
ぜい肉になるというより、主にエネルギーになります。ただ今回は増量のために取るとのことなので消費分以上の摂取となります。その場合脂肪として体内に蓄えられます。
＞炭水化物とカロリーが違うだけじゃないんですか？
カロリーも違いますがカロリーが違うこと自体が既に別物とも言えます。
脂質とは主に 中性脂肪やコレステロールのことです。
フィットネスではタンパク質はプロテイン炭水化物はカーボ脂質は単にファットと呼びます。別物です。

お礼

ご回答ありがとうございます！

＞脂質とは主に 中性脂肪やコレステロールのことです。
フィットネスではタンパク質はプロテイン炭水化物はカーボ脂質は単にファットと呼びます。別物です。

オーバーカロリーにするためには脂質より炭水化物で稼ぐ人が多いように感じました
脂質はなるべく筋トレでは増やさないものなんですね？炭水化物は筋肉を動かすときに必要というのもどっかで見たことがあります。脂質は筋トレにはあまり意味がないものなんですかね？

回答No.1

-ruin-

増量と言ってもぜい肉を付けたいわけではない。

お礼

ありがとうございます　脂質は贅肉にしかならないんですか？炭水化物とカロリーが違うだけじゃないんですか？