筋トレ（体重増量）中の必要カロリーについて

質問

私は身長169.6cmで体重が50.3kg位しかありません。

体重を増やすために、ジムで週2回程筋トレをしつつ
食事にも気を使っていきたいと思っていますが、筋
トレ中または体重増量計画中には1日にどの位の
カロリーを摂取したらいいでしょうか？

ちなみに26歳男です。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

＞体重を増やすために、ジムで週2回程筋トレをしつつ食事にも気を使っていきたいと思っていますが、筋トレ中または体
⇒これから始めるということですか？　今までの運動歴は？
一ヶ月以上、運動らしい運動をしていないなら、いきなり筋トレをしてはいけません。　軽い有酸素運動だけを行い、体内の各部・細胞を運動が出来る状態することです。　これは地味でつまらないので、ジムではこの方法は言いませんが、多くの人が何らかの故障を半年から１年で起こします。
若い人はそれを体がカバーして深くへ埋め込むので、そのときはなんとも気が付きませんが、体力低下時（感染症とか加齢）にそれが表に出てきます。　これは原始時代に捕食されないために発達してきた能力だと思われます。　外側から弱って見れれば、真っ先に狙われますから。

カロリーよりも、微量栄養素とたんぱく質の大量摂取をしたほうが良いでしょう。　それでその程度の目的の運動や体重増加に必要なカロリーも取れますから。

補足

回答ありがとうございます。

運動暦は週1～2回のジムでの運動を約1年前から
続けています。

体脂肪は落ちて（現在約8％）体は大分締まりまし
たが、体重が変わりません。
体重を増やしたいので最近は効果的なトレーニング
をする為にパーソナルトレーナーを3週に1度付けて
メニュー作成をお願いすることにしました。
現在4週目になり、最初の3週で1kgちょっと体重が
増えました。
（これはタバコをやめたせいかもしれませんが）

食事は人並みには取れていると思いますが、元々
太りにくい体質なので
・朝と夜にはウィダーのウェイトアップビッグを
　牛乳に溶かして飲んでいます
・ジムでの運動前後（2回）にはウィダーのホエイ
　プロテインを牛乳に溶かして飲んでいます
・微量栄養素についてはファンケルのマルチビタミ
　ン、マルチミネラル、ビタミンC/B/Eを毎日規定量
　飲んでいます

上記も約1年間続けましたが、ほとんど体重に変化が
ないため、より効果的な方法を教えて頂けたらと
思っています。