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筋トレで増量期と減量期は分けないとだめですか？
筋トレ、筋肥大の一般論として、 ・筋肥大は増量期にしか難しい ・ダイエットは筋肥大との両立は難しい というのがネット上での一般論のように見受けられます しかし、これだとダイエット目的の筋トレの場合、やる気がなくなってしまうように思います 例えば 日々の生活の中で、増量日、減量日を360日繰り返すことで 増量期180日～減量期180日とした場合と同じ効果は期待できないのでしょうか 例 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事
- OKWAVE12345678
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- zorrooo
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追記して私の経験を書いときますが、 私は3ヶ月間で脂肪15kg減らして筋肉15kgつけたことありますけど その時の食事は毎日増量用のカロリーでしたよ。 もちろん質問者様にはオススメしませんが
お礼
失礼ながら、ネット知識による指摘をさせてください 人間は一日に7～10グラムの筋肥大しかできないそうです 90日でいうと10×90≒1kg 多く見ても1kgの筋肥大しか望めません 脂肪15kg減ることはあっても筋肥大が15kgはありえません ということは、1kgの脂肪減、1kgの筋肥大と考えることになります とはいえ、体重の増減がなかったのであれば 増量期の食事をしても、体脂肪を減らすことはできるということですね ありがとうございます
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
えと、トレーニング一回でその部位に対してカロリーがオーバーした状態なら 数日間～1ヶ月ぐらいはアナボリックな状態が続きますよね。 次の日にはカタボちゃうということはその前のトレーニングが無駄になると 思いますが。 1日という単位で見るから解らないのかもしれませんが、二日と言う単位で見てください 例えば 減量期食事→1000kcalマイナス 増量期食事→1000kcalオーバーで設定したとしますよね とすると二日間で±０になって「たんぱく質同化のための代謝カロリー」が 二日という期間において準備できません。 減量期食事→1000kcalマイナス 増量期食事→1500kcalオーバーで設定したとしますよね とすると二日間で見るとプラス500kcalですからこれだと 「たんぱく質同化のための代謝カロリー」が準備できます。 ところがこれ月で見れば＋7500kcalですからやはり脂肪つきますよね。 だったら最初から常にプラスにしたほうがいいと思います。 使用重量が上がらないと筋肉は増えませんが、それはお解りになってますか？ その食事法で前回のトレーニングより重たいもの持てるようになってると思いますか？ ただし、あなたがかなり体脂肪率が高く、私と同じぐらいのトレーニング知識があるなら 2kgぐらい脂肪減らして2kgぐらい筋肉を増やすことは可能かもしれません。
お礼
お礼が遅くなり申し訳ありません 体脂肪率は24パーセントくらいです トレーニングの知識はネット上での共通認識には達していると思います 感覚的なものかもしれませんが、 増量期食事のほうが良さそうですね～ 食べないと筋肉はつかないってのは本当にたいですね
- kinta-2010
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迷わず行けよ、行けば分かるさ。 増量期、減量期を作らず、摂取カロリー制限で筋トレやり始めれば良いと思います。 私は5月からダイエットを始めました。 筋トレ中心にしたのは8月後半からですが、 本当に限界の重さでするようになったのは10月だったと思います。 子供のころから筋肉が少なく、二の腕には力こぶなど出ず見た目女性です。 今は、力こぶ出るようになりました、腹筋は堅くて割れ始めました、胸も堅くなりました、 背筋も堅くなりました。 筋肥大というレベルではないでしょうが、筋肉が目立ってきたと思います（以前と比べて）。 ちなみに、ジムの体組計によると1ヶ月で概ね200gくらい筋肉が増えてきてます。 月々の微量の体脂肪率・体脂肪量減、筋肉増、体重減がモチベーション維持の根源ですかね。 とりあえず2，3か月筋トレやっていく中で、プランを考えれば良いと思いますが。 増量期・減量期を作るのは初級者には難しいと思ってます。 増量期だけで終わってしまったら。。。。。。 日毎に切り替えるのは良くないと思いますが。 筋トレ後は十分に栄養を取らないと疲労取れないし。。。
お礼
お礼が遅くなり申し訳ありません 私も同じ様な体型です、メタボ気味ですがorz 筋トレやってて、徐々に筋肉もついてきて 体重も72→70と2kg減で楽しんでやっていたのですが、 筋トレがいきづまっての質問です ちょっと食事の量を増やしたら、あっという間に72kgに戻ってしまいました とはいえ、ウェイトの重量は増えてません モチベーションの維持には、筋トレの伸びか体重減が必須なんですよね～ どっちも中途半端で悩み中です・・・・
- ゆのじ（@u-jk49）
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質問の趣旨が判然としませんが、とにかく、ダイエット目的の筋トレについてのご質問と解釈致しました。 で、それならば、筋肥大目的の8回前後の挙上を止めて、12回以上と言いますか、まあ、Max65%負荷での15回挙上という筋持久力系を鍛えれば良いと思われます。8回前後の筋肥大トレでは、速筋という大きくなりやすい筋にオーバーリーチングをかけるわけですが、15回挙上では、遅筋というものが鍛えられて、謂わば、マラソンランナーのような脚に近づくわけですね。 負荷を少々落とすことで挙上回数を増やし、更に、セット間休息を30秒以下にするということを念頭に、是非、筋持久力を鍛えるという筋トレを導入したら、よろしいのではと思いました。
お礼
ご回答ありがとうございます 今メタボ気味なので、ダイエットをしたいのと（体脂肪下げたい） 貧相なので筋トレでマッチョになりたいのと（筋肥大したい） を両方希望しているわけであります 質問の意図をうまく伝えられなくて申し訳ありませんでした
- GrayCat___
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ダイエット目的の筋トレって、 ・筋肉を減らさないために行うもの ・カロリー消費のために行うもの ですよね。 実際にこういう効果は期待できるのですから、やる気がなくなるような要素はないんじゃないですか？ 実際の相談事が、太りたくないけどボディメイクしたい！ってことであれば、、、 私もおっしゃられるような方法でうまくいかないかなーと妄想することはあります。 1日スパンでなくても1-2週間スパンとかでも体重変動はほぼありませんよね。 やる価値はあるんじゃないかなーと思います。 この場合は、どの程度のスパンまでは効果があると思いますか？ と質問すべきですね。
お礼
お返事が遅くなり申し訳ありません ボディメイクしたい、それです！ そうなんです、 今、継続してやってる最中で行き詰ってしまってるんですよね～ ひとつ思うのは、ほっとんどの自宅トレーにーは 増量期なんて概念なしで、筋トレしてますよね・・・
- gotomuslemen
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例 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事 筋トレの日 ←減量期食事 これ、1月トータルすると体重維持ってことになりません？ 1カ月凄い頑張っても筋肉増えないわ脂肪減らないわ・・・
お礼
トータルで見ると 同じトレーニングで 同じ食事量になるかと思うのですが 結果違ってくるんでしょうか つけるのが難しい筋肉を一生懸命つけてから 一気に脂肪を落とすって手順が近道なんでしょうか
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞これだとダイエット目的の筋トレの場合、やる気がなくなってしまうように思います ダイエット目的で「何で増量がいるのよ！！」
お礼
ご回答ありがとうございます 今メタボ気味なので、ダイエットをしたいのと（体脂肪下げたい） 貧相なので筋トレでマッチョになりたいのと（筋肥大したい） を両方希望しているわけであります 質問の意図をうまく伝えられなくて申し訳ありませんでした
お礼
ご回答ありがとうございます 今メタボ気味なので、ダイエットをしたいのと（体脂肪下げたい） 貧相なので筋トレでマッチョになりたいのと（筋肥大したい） を両方希望しているわけであります 質問の意図をうまく伝えられなくて申し訳ありませんでした やはり 超回復が激しそうなときに食事増量させて そうでもなさそうなときには食事制限で考えましたが 筋肉↑体脂肪↓で体重↓ は難しいのでしょうか 体重は少しずつ減っていますが ウェイトはこの1ヶ月全然伸びておりませんorz