体重の増やし方と筋トレ

質問

ぼくは１６歳の学生で身長が１６０ｃｍで体重が４３キロなんですけど、
どう見てもやせ過ぎなので体を大きくするために筋トレなどをしたんですけど、
全然体重が増えなくて、細いまま筋トレしてもあまり効果ないと思ったんですけど
どうすれば良いのでしょうか。　本当に困っています・・・

せめて５０キロぐらいまで体重が増えてほしいです。
ぼく的には体にいい食べ物も関係あると思うのですが・・・
誰か教えてください　どうやったら体重が増えるんですか？

あと１６０ｃｍの平均体重ってなんキロですか？

一応　筋トレはけっこうやってましたら筋力はけっこうあります。
それでもまだやせすぎなんで困っています。。

誰かこの質問に答えられる人はいたらぜひとも答案
よろしくお願いしますm(__)m　本当に困っています。。。

回答No.4

yoshi3814

tonkachi7の云われる通りです。tonkachi7は偉い人です。大賛成。

回答No.3

jack111

まず、細くても筋トレ効果はあります。
ここで細かなことを専門的に言っても仕方が無いので、シンプルに言います。
(1)一日に必要な栄養はしっかり取る。（ジャンクフードで済ませずしっかりとした食事）
(2)継続的に筋力トレーニングを続ける。

体質改善の成功例が非常に少ないのは根本的に考え方が間違っている為です。

JoR0127さんは(1)はまんまその通りにすればいいのですが、(2)はかなり楽をしようと考えて成功しない方が多いので、簡単な説明をします。
体を大きくする為の筋トレとしては簡単に言うと、毎回筋肉痛になる位に行うのが普通です。疲労感だけだと、超回復といわれる前よりも強く大きな筋肉になろうとする効果が弱いです。
あと、一定の間隔（例えば２・３日おき）で自分できめたセット数（例えば10×3セット）を続ける。数週間続けると体が慣れてきますので、セット数や回数を増やす。※理屈としては個人差はありますが、筋肉疲労の回復には４８時間かかると言われているため。（やみくもに毎日行うというのはプロの眼からすると土素人のすることです）
このようにして徐々に筋肉を発達させていきます。一般論的には半年～１年はかかると思ってください。
フォームも重要なんですが、悪い例として例えば腕立て伏せだとよくあるのが、首や肩を動かして腕が動いていない・腰振り運動になっていて、その反動で動かすことにより楽に腕立て伏せをしているなど。
ポイントは楽をせずにしっかりとこなせる回数を数セットこなすことです。

※なんにしても目標設定を明確にして、絶対達成しようという強い意志が無ければ、まず成功しないと思ってください。楽して結果が出ることはありません。厳しいようですが、最初にのべた成功例が少ないという原因がここです。

余談ですが、毎年夏になるとスポーツジムが若者であふれてきます。自分の筋力に見合わないダンベルなどを体の反動でてきとうにやっているのが非常に目につきます。見ていて恥ずかしいです。お金をドブの捨てているようなものです。

回答No.2

tonkachi7

身長が１６０センチですと、１００を引いて０.９をかけると５４キロになります。
この程度が理想でしょう。
４３キロはちょっと痩せすぎですね。

ところで、あなたは勘違いをしておられます。
体重を増やす＝筋トレ　と思っておられることです。
この両者は別です。
体重を増やすことは、今よりも太ること、筋肉トレーニングは、ボクサーのように痩せていても筋肉だけを付けることです。
あなたの場合は、普通並に太りたいということでしょう。
もし筋肉を付けたいなら、平均体重にまず持って行って、それからのことです。
要は、体重を増やすことと、筋肉を付けることを、一緒にしてはいけません。
ましてあなたのように、肉や脂肪すら十分に吸収できない体質なのに、筋肉など付くはずはありません。
あなたの身体は、骨と筋(すじ)だけです。

世の中には、背の高い人もいれば、背の低い人もいます。これは当然です。
だから太った人もいれば痩せた人もいても、これも当然です。
これは、親の痩身の体質を受け継いだとか、神経質な性格を引き継いだとか、いろいろあります。
だから、体重に差があっても、あまり気にしないようにしましょう。

といっても、１６０センチで４３キロは、少し酷いですね。
だから、次の箇条書きを忠実に守って下さい。太った人が痩せるよりも、痩せた人が太る方が、ずっと難しいことを悟ることです。

・太ろう太ろうと思って、くよくよしないこと。
・毎日、規則正しい生活をおくること。
・朝、昼、夕食は、できるだけ同じ時刻に食べること。
・太ろうと思って、食べ過ぎて胃腸をこわさないこと。
・温かいご飯に、魚の白身や、豆腐、納豆、野菜たっぷりが理想的。特に夕食がベター。
・清涼飲料水など、やたらに飲まない。
・朝食、昼食は絶対に抜かさない、もちろん夕食も。
・睡眠時間は充分にとる。
・などなど　です。

太ろう太ろうと思っては、いつまでたっても太りません。体重計など、当分の間お預けです。
プロテインなど、筋トレ用のサプリメントなど、論外です。

のんびり、ゆったり、規則正しく、心を落ち着けて、日常生活をおくりましょう。
やることは、たったそれだけです。

回答No.1

kiflmac

肥満ではなく、筋肉をつけたいと言うことですよね。
ボディービルダー的な筋肉を求めるなら、プロテイン（タンパク質）飲んで筋トレで、短期的に作れると思います。デメリットは、止めたら太り易くなります。

ボクサー系の細マッチョ目指すなら、有酸素運動を基本にスポーツクラブで軽めのウェイトで長時間鍛えたら良いと思いますよ。

食事はつけたい筋肉によって変わります。

160cmでの、BMIだと56kg位が良いようですね

参考URL：

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html