決めつけ癖を治すにはどうしたらいいですか？

質問

決めつけ癖を治すにはどうしたらいいですか？
両極端に決めつけて自分も苦しくなるし
相手が何を考えてそんなこと言ったのかとか
きっとこうなんだとか決めつけてしまい
イライラする時もあります
どうしたら改善出来ますか？

回答No.7

IXTYS

こんにちは。　とても良い質問です。　

誰もが思い当ることなのです。　そしてこれって人生のとても重要の選択の方法だったり、生き方そのものに繋がっていると思うのです。

私には5才年長の兄がいました。　21才で病気で亡くなりました。　60数年前の話です。　この兄は学校で『数学の天才』と言われていました。　天才ですよ。　何故、天才なの？　それは次から次へと問題集の一番難問を解いて行くから。

兄は格別頭が良い？　そんなことはありません。　兄は四六時中いつも問題集を読んでいる。　ただ問題を読んでいるだけ。　別段ノートを出して問題を紙に書くことはしない。　ただ読んでいるだけ。　いつも頭の中で問題を考えている。　そんな兄でした。　

すると一緒に風呂に入っていたり、ごはんを食べている時、答えが『ふっ』と煌く。　すると自分の頭の中でそれを検証して、、。　それで終わり。　また次の問題に、、、。

●　わかります？　何故、私が兄のことをここに書いたのか。　

兄はわからない問題を頭の中で飼っていたのです。　頭の中にわからない問題がごちゃ混ぜになっていたのです。

普通の人はそんな混乱した状態が嫌い。　だからどんな問題でも自分なりに白か黒か決めつけて置きたい。　中途半端は嫌。　だから何でも決めつけて、そして失敗するんです。　

ところが人生ってわからないことばかり。　中途半端なことがたくさん。　その混乱状態を自分の中で自分なりに少しずつ整理して解いて行く。　それが数学と言う学科の面白い点なのです。　決めつけないで、その混乱をそのまま楽しむ。　わからないことをわからないままにしておく。　

すると或る日、突然回答が天から降って来る。　中途半端なままだった問題に天から名回答が降って来る。　そう言う経験をします。　

●　ひとは誰も高校一年の時、数学を選択するか放棄するかを選択します。　数学を大学受験の科目に選ぶか選ばないか。　

問題を読んでちょっと考える。　そして直ぐに問題集の最後の方に書いてある答えを見る。　こう言う人は100%数学を放棄します。　そして何でもすぐに白黒をつけたがります。　

ところが人生の答えはすぐには見つからない。　そのまま放置してどんどん進んでいるうちに『或る日、突然に』閃いて来る。　名回答が、、、。

回答No.6

noname#231796

違う人の観点から同じ現象を見てみるとか、違ったパターンやシチュエーションを考えてみるとかの、イメージトレーニングをしてみたらどうでしょうか？

例えば挨拶しても無視された、と言う現象があったとして、一つのパターンに「私のことが嫌いだから無視したんだ！」というのはあると思います。

でも他に
・考え事をして気づいていなかった
・恥ずかしすぎて返事が出来なかった
・実は相手の方が先に挨拶していたのを自分が気づいていなかった
・突発性難聴で聴力がおかしい状態だった
・実は相手は眠っていた
・実は3D映像
等々、色々なパターンが考えられます。

その場ですぐ、というのは難しいとは思いますが、荒唐無稽でも何でもいいので他のパターンを考え付くようになると、少なくとも「他のパターンもあるかも？」と一瞬冷静になって、その場で決め付けて一直線ということにはなりにくくなるのではないかと思います。

面白いパターンを考え付くと、怒りも飛びますよ(笑)

回答No.5

blazin

癖がある事を認める力。
それは、
貴方が変われる力の源でもある。
でも、
癖は長年貴方に染みついているもの。
直ぐには無くならない。
癖は癖。
疼いてしまう事はある。
決め付け癖が悪い癖なら・・・
これからの貴方は、
決め付け癖を「解く」を癖を付けていく。
自分自身に新しい癖を与えていく。
ついつい陥りやすい決め付けの世界。
貴方も書いているように、
両極端（そして感情的）に決め付けても、
どんどん自分が苦しくなってしまう。
貴方はそれを散々経験している。
でも、
その苦しさは相手が与えたものでは無くて、
自分が一方的に（そして感情的に）決め付けたもの。
貴方は、
長年の経験でそれに気付いているんだよ。
その経験値を活かしていく事。
イライラしてしまうと、
決め付けの壁の外には中々出難くなる。
でも、
これからの貴方は、
自力でそこから出てくる必要がある。
どうしてもイライラしてしまう事はあるよ。
決め付けてしまいそうになる事はある。
それは仕方がない。
急に別人にはなれないから。
そもそもイライラせずに過ごせる貴方なら・・・
貴方は「そこ」に住んでいない筈でしょ？
たまにイライラしてしまう事はある。
でも、
そこで「終わり」にしないで、
決め付け世界から出て来れるようにする事。
イライラが収まってきたら、
収まった分決め付けの世界を小さく畳んでいく事。
そして、
目の前の世界にもう少し丁寧に向き合っていく事。
大事なのは、
イライラ後の後始末。
多少イライラしても、
感情的に乱れても、
その後貴方なりに整えていけるなら・・・
周りはちゃんと貴方をフォローしてくれるから。
一番まずいのは、
イライラしっ放しで終わる事。
いつまでも戻ってこない事。
決め付けの壁を建てた「まま」過ごす事。
それをしてしまうと、
貴方自身も苦しくなるし、
周りも貴方に触れなくなるから。
イライラの台風が過ぎた後は、
しっかり乱れた部分を片付けていく事。
後からでも整理していこうとする姿勢は、
周りから見てもとても誠実に見えるから。
大切にしてみて☆

回答No.4

qookuuqoo

昔からある名作でも何でも良いのできちんとした物語の活字を読みましょう。
そうすると色んな人物の心理描写・価値観・考えなど知る事が出来ます。
まず物語の人物から色んな考え方があると学んではどうでしょうか？

もしくは
「こうなんだ」とすぐ決めつけてイライラするのは自分で不快な感情・ネガティブな考えが出てしまう「自動思考」をしているからです。
そのネガティブな思考が違っていると認識して新しい思考で修正します。
「認知行動療法」の本が出ているので参考になるかもしれません。

例えば貴方が会社で挨拶をしたのに無視された。
これで「あいつは自分の挨拶を無視した。敵だ」と自動思考で思ってしまうかもしれません。
でもその人は今から大事な電話や何かしようと集中して挨拶にうっかり気づかなかった。
こういう時だってあります。
本当の所は聞かないと分かりませんが、極端に決めつけて苦しくなるのは貴方にとって不利益に繋がります。
イライラする前に「あっ今自分はネガティブな思考に囚われてる。気を付けよう」「何かあったのかな」とそう思える思考があると少し落ちつくのではないでしょうか。

回答No.3

pipipi911

［決め付けは、早く思考停止状態に
なりたいが故が原因の1つのように
思えますので…］改善するための
方法としては、基本的に、
人間大好きになることと、
重層的な思考展開が可能になるように
環境を整えることを
お勧めしたいです。
〈人間が大好きならば、素敵な関係を
作ろうとする筈で、人間関係で
負の感情エネルギーが暗躍するのは、
元々、何らかの理由で、人間が
嫌いであるからのように感じます。
人間嫌いでないとしたら、自分本位の
人生哲学で生きているような～～～〉

［アナタ様は、幼児期からの生育史の中に
生じた負の感情エネルギーを、クリアしない侭、
現在に至っているということは有りませんか。
いつも何らかの問題で悩んでいる印象が有るのですが、
1日だけで宜しいので、最高に充実感を覚える
ように暮らしてみませんか。それに成功したら、
1週間の充実の日々を過ごしてみませんか］

1日1行で宜しいので、
「嬉しかったこと日記」と「イライラ日記」を
書いてみませんか。
嬉しいことばかりの日々で、
イライラ感が全くない日々が続くことを
祈って、おります。

ふろく：
「人づき合いが上手いというのは、
人を許せるということだ。（Robert Lee Frost）」

回答No.2

HeyXey

案外、ひとの無意識の欲求では「辻褄の合った世界で生きたい」というのがあると思います。何か出来事があったとき、その原因を不明な部分が多くても決めつけておきたい…なぜなら、将来は何が起こるかわからないので、いま体験している事柄に法則性を見出しておきたいからである。とまぁ、僕は考えているのです。出来事の機序が解らないのは不安でしょ。不安を鎮めるために何らかの辻褄の合った理屈を考えておきたいのです。本来なら不明な部分は不明なままでいいと思うのですけどね。また、不明な部分を土台として、次の憶測を重ねると、これはもうお手上げ状態になるわけです。物事を単純化しないと脳の負担も大きくなりますからね、決めつけた方が脳にとっても楽なのです。
　約束の時間に遅れてきた人がいたら「ルーズな人だなぁ」と、その人の人間性が原因だと思いますよね。だけど、本人にしてみれば「道が混んでたから」、「出かける時になっておなかの調子が悪くなってトイレに行ったから」とか、外部環境が原因だと言うでしょう。
　バケツに躓いて水をこぼしたお母さんは、『誰ですか、こんな所にバケツなんか置いて』と叫ぶでしょうが、あなたがバケツに躓いたときは『もう、そそっかしいんだから』と言うでしょう。自分の行動は環境が原因で、他人の行動の原因はその人の内面が原因だと考えるのです。
　もう一つ。電車でお年寄りに席を譲った人を見ると、『優しい性格の人だなぁ』と思うかもしれませんが、本人に聞くと『前にお年寄りが立っていたから』と、外部環境を原因としてあげるでしょう。
　心理学では<原因帰属理論>といいます。
　　http://www.n-seiryo.ac.jp/~usui/deai/013kizoku.html
　辻褄の合った世界で生きられるように、心理学は一役担っているのです。

回答No.1

remind54

貴方の決めつけグセを指摘した人も、結局は
「決めつけグセがついてるということを決めつけてる」

世の中、そんなものですよ

本や日経新聞などを読んで、自分の教養や見解を広めた上での「決めつけ」であれば、なんの問題もありません

私は、自分に正直に、決めつけを行っています