上がり症、口下手、緊張症の根本的な解決方法とは？

質問

上がり症、口下手、緊張症の根本的な解決方法とは？
(根本的な原因とは？)

皆さんにとって、
上がり症、口下手、緊張症とは？

心理カテゴリー皆さんの
ご回答のほど、
お待ちしております。

回答No.3

noname#232424

ぼくは心理学カテゴリーの常連でもなんでもなく，たまたま「最新質問」で見ただけです。

１．ぼくは大学教員として学生に発表させたりしますが，あがってしまって話せない人を何十年のあいだ一人も見たことがありません。ただし，あらかじめ調べてきているので，棒読みでもやりおおせるという条件はあります。一つの改善策は，下調べをじゅうぶんにして原稿をつくること。

２．原稿があっても話せない人は，ごくまれな集団恐怖症のような病気として医師に診てもらうほうがいいと思います。

３．原稿がなく，いきなり発言を求められ話せない人は，もともと脳味噌のなかに蓄えられた知識がないという，たんなる勉強不足・経験不足です。

４．自分の気持ちをハイにする。ぼくも講義中はいささかの興奮状態にあると思います。そうなると，聴衆がおおいほど乗れるという逆の状況になります。化学物質の助けを借りてハイにするなら，少し酒を飲む　笑。あなたが飲める人である場合です。

お礼

ご回答のほど、
ありがとうございます。

回答No.2

bym29376

上がり症を改善するための方法にリラクゼーショントレーニングがあります。

私も上がり症なので、医師に相談したり、専門家に相談して取り入れている練習があります。

次の方法です。

　(1)まず、椅子に座るか布団に横たわって、目をつぶってゆっくり深呼吸を3～4回

　(2)そのままの体制で目をつぶったまま次の言葉を唱える（声に出さなくて頭の中で唱える感じ）
　　「右腕がダラーンとしている」３～4回
　　「左腕がダラーンとしている」３～4回
　　「両腕がダラーンとしている」３～4回
　　「右足がダラーンとしている」　〃
　　「左足がダラーンとしている」　〃
　　「両足がダラーンとしている」　〃
　　「両腕両足がダラ～ンとしている」　〃

　➂　深呼吸を３～4回

　　　この時に全身の力が抜けていることを確認してください。

　　　しばらくそのままの状態でいてください。置きあがっても結構です。

　(4)　１５～20分ぐらいしたら　全身に力を戻す。
　　　　手足を力入れて曲げたり伸ばししたりして力を戻す。

　　　　上記の(1)～(4)の作業中に寝てしまっても構いません。

　　これが一連の流れです。最初は大変だけど、時間作って毎日やってみてください。
　　2週間～3週間程で徐々に効果出てきます。

　僕もやっていますが、最近では効果が出てきたことが自分でもわかり、、緊張症が軽減してきました。
　それにお金をかけて用意するものもありませんからいいと思います。

　　これが一連の作業です。

お礼

ご回答のほど、
ありがとうございます。

回答No.1

nekosuke16

口下手は兎も角、上がり症や緊張症は、人前で平静を保つことができずに、頭の中は真っ白、心臓はバクバクで、固まってしまう状態。

要は、度胸が座っていないノミの心臓。

解決策は、ただ一つ。

経験と場数しかないですね。

本を読んで頭で納得したところで、実際に100人の前での演説では、やはり、カチカチ。

経験しかないと思いますよ。

お礼

ご回答のほど、
ありがとうございます。