スタミナ増強（肺を鍛える）トレーニング

質問

【背景】
私は瞬発力はあるのですが、持久力がありません。
フットサルをやっていて、前半は活躍できるのですが、後半、いえ中盤からてんでダメです。
筋肉の披露よりも肺がキツいです。
それで、自分で考えたトレーニングをここ４日ほど続けています。

【本題】
私の肺を鍛えるためのトレーニング方法は、
４０ｍ全力ダッシュ→スタート地点に歩いて戻る
を繰り返しています。
大体７回で限界です。
息が物凄く上がって、肺に負荷がかかっている実感はあります。
ただ、肺よりも先に脚などの筋肉に限界が来そうです...

このトレーニング方法は正しいでしょうか？
また、もっと良い方法があったら教えてください。
おねがいします。

【私の情報】
年齢：２２歳
体重：６３ｋｇ
体脂肪率：１５．６％
筋肉量：５０．４ｋｇ
ＢＭＩ：２１．４

回答No.3

Dr_Hyper · ベストアンサー

毎日３－４キロを３０分ぐらいかけてもいいから走ってからトレーニングすれば、半年で劇的に変わりますよ。
筋肉量が多めなので有酸素運動が苦手な傾向で、酸素消費量が多いので結果として肺に負担がかかっているだけで、肺を鍛えてもしかたがありません。
肺活量でカバーできるとは思えませんが、持久力をたかめるために、水泳をコンスタントにプールでできるならば、ランニングと同等の効果を得られます。
どちらかやりやすい方でやられれば、後半でのプレーの精度も上がってくると思います。

否定的な人がいますがロングブレスを時間があるときに繰り返すことで呼吸法がよくなって持久力が上がる人もいます。もともと酸素取り込み効率がわるかったため、呼吸が浅く速く負担がかかるタイプの人で、深く大きく取れることで持久力(後半でも正確なプレーができるように筋肉疲労を押さえてくれる）がアップします。

ご参考までに。

回答No.2

hg3

４０ｍ全力ダッシュだと、せいぜい数秒間の無酸素運動なので、効果は低いでしょうね。

心肺機能を鍛えるなら、もっと長時間の運動が必要です。
例えば、400m～1000mを速く走り、2～3分位ゆっくりジョギングして息を整え、また速く走るというの繰り返すインターバルトレーニングがお勧めです。

それから、持久力やスタミナをつけるなら、息があがらず、普通に会話できるくらいのゆっくりしたペースで1時間～2時間くらい走るLSDというトレーニングが有効です。

回答No.1

qazaq

(1) 吹奏楽の楽器を吹いてみる　( サックス　裕次郎の「夜霧よ今夜もありがとう」のイントロに出てくるメロディー、いいですよ、一応こなせばカッコいいですよ。肺の鍛錬に効果ありです。
(2) 慣れたらトランペットに進みませんか ? さらに上級で、肺と腹筋の鍛錬になります。
(3) ほかには、水泳か浪曲 (なにわぶし ) ですね。浪曲うまくいけば彼女を魅了することなるでしょう。
　　フットサル、ダッシュできるその若さがうらやましい ！！

補足

あの、ごめんなさい目的はフットサルで活躍することです(-ω-;)
楽器とかは高いので...
出来れば道具を使わない方法でおねがいします＞＜