トレーニングの仕方、メニューを決めたい

質問

トレーニングのメニューをしっかり決めたいのですが、知識がなくわからないので
質問させていただくことにしました。
今までは、寸止め空手をやっていて、その練習にプラスしてジムに通っていました。
しかし、事情により道場の練習が極端に減ってしまったことと、
お金の都合によりジムを続けることができなくなってしまったため、これからは
すべて体一つでのトレーニングになると思います。
(多少の道具などは買えるかもしれません)
ちなみに、近くに河川敷があるので場所は大丈夫だと思います。

方向性ですが、スピード、瞬発力、バネ、反射神経、筋力、持久力、という感じだと思います。
素早くキレのある動きと、ジャンプ力や軽いステップなど、そして全身それぞれキツい動きを続けることのできる持久力、そして力強さを身につけて、空手もそうですが、体操やダンスのような動きなど、いろいろなものに対応できる体作りを目指しています。
筋肉はほしいですが、重くなって動けないようにはなりたくないです。

毎日のメニューを具体的に決めたいのですが、何をやったらいいのか、1日にどれくらいやったらいいのか悩んでいます。詳しい方にしっかり教えていただきたいです。

ネットで調べると、プライオメトリックス、とか、SAQトレーニング、とかいうのが
やりたいことに関係しているのでしょうか？

漠然としていて申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

回答No.3

noname#206834 · ベストアンサー

ＨＩＩＴですね。
高強度インターバルトレーニング
全力ダッシュとジョグを交互にやりながら10ｋｍくらい走ってみてください。
はじめは4,5ｋｍでもきついかもしれない。

実際には全力では走れないですけどね。

ジャンプ力とかはその辺を飛び越える等すればＯＫじゃないでしょうか。
結構きついのいけそうですよね。

自分は走るときは最近は11ｋｍそれやってます。

回答No.4

okwavehide

早寝早起き、規則正しい食事とメニューに基づく運動。
笑顔と感謝の気持ちを忘れず、やり抜く覚悟で精進しましょう。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

自重筋トレBig6と言われる「囚人コンディショニング」がお奨めです。日本人には、かなりの難易度ですが、鉄棒があれば、あとは何も要らないというのが、この自重系の良い所。

しかし、まあ、囚人コンディショニングのハードルは、余りに高すぎる。一番効率的で楽なのが、実は、バーベル。次いで、ダンベル。

それに、格闘技の心得があるのなら、ケトルベルにハマるはず。ケトルベルスイングは反り投げ系(バックドロップ)の強化になるし、ケトルベルスナッチはパンチ(突き)の強化になる。

重量の目安としては、バーベル80kg～100kgを持つ人で、ダンベルなら32.5kg×2個が必要。しかし、ケトルベルなら20kg(または、16kgか24kg)ひとつで良いから、コストパフォーマンス的にはケトルベルが圧倒的に有利。

因みに、私は、バーベル80kg～100kgでベンチプレス、ザーチャースクワット(ベンチプレスの後、ベンチを跨いでやる)、ベンチ引き(トップサイド)デッドリフトをやる。ダンベルならば、32.5kg×2でスクワットをやる。そして、ケトルベルなら20kgひとつで、スナッチのほか、スイングなど全てが出来る。余裕があれば、ケトルベル32kgで片手スイングもやるが、これはメインではない。「ワンアーム(ハンド)ジム」としてのケトルベルはたった一つで良いというのが値打ち。

回答No.1

原 平（@dr-faust）

体を鍛える目的を明らかにしないと、おすすめのメニューも変わるのではありませんか？
単にマッチョになりたいとか
喧嘩に強くなりたいとか
実用護身術とか
ある試合で勝ちたいとか
何かで段を取りたいとか
漠然と強くなりたいとか
そう言う具体的な目的を明らかにした方が、役に立つ回答が手に入るでしょう。
なお参考までに、私は少林寺で昔、正拳士を取りました。