理にかなった筋トレ方法

質問

少し前の質問に”筋肉をつけると鈍くなる？”とゆうのがあったので、それに加えて質問させてください。
ちらりとは、この質問のようなことを小耳はさんだことはありました。見せるだけの筋肉ならよいが、あまり余分な筋肉は筋肉同士が緩衝しあって実用的ではないと・・・・
週三回程、筋トレをあまり負荷のかからないの重量で（つづけて30回できるぐらい）背中、胸、足、肩、腕合計で1時間ほどしてます。
現在、瞬発力を必要とするスポーツを趣味でしてますが、先生からはあまり筋トレで筋肉をつけないよういわれています。理由は瞬発力がなくなるからだと思います。
どのようなトレーニングなら、瞬発力、持久力を持った均整のとれた筋肉をつけれるのでしょう？またその方法を伝授ください。
持久力はあるていどあるとので、これに瞬発力のある筋肉をつけたいのですが、宜しくお願いします。

回答No.2

Ganbatteruyo · ベストアンサー

アメリカで専業ではないですがアスレチックトレーニングを教えている者です。

私なりに説明させてもらいますね。

筋トレで動きが鈍くなる理由は二つあるんですね。

その前に、知っておかなくてはならないことがあります。　つまり、筋トレで強くした筋肉の力と瞬発力とは分けて考えなくてはならないということなんですね。

また、動きには体全体の動きと、一部の動きがあるんですね。　

強くした筋肉群はその強くなった力の役目をする事はできるようになりますが、その筋肉群を動か周囲の筋肉群のトレーニングはしていないんですね。　ですから、体の動きが鈍くなるのです。　つまり、トレーニングされていない筋肉群にとっては、太くなった筋肉は余計な負担に過ぎないという事なんですね。

そして、また、強くなった筋肉群はある程度までは、その筋肉群の進発力の力として使います。　ですから、筋トレは必要というんですね。　使う筋肉群は強くなくては瞬発力は出ないともいえます。

しかし、動きとは、その筋肉群を必要な距離を収縮する事なんですね。　太くなりすぎると、今度は逆に、筋肉の収縮する速度が反比例しても遅くなってしまうのです。

瞬発力とは、その収縮距離をどれだけ早く動かせるかなんですね。　ですから、その筋肉群が強くなれば、その距離を速く動かす事もできるということですが、太くなりすぎると、遅くなる、ということなんですね。

ですから、体全体の動きが鈍くなり、瞬発力が少なくなると言う事になってします。

他の要素としては、筋肉群の動きを妨げる脂肪、また、逆の動きをする筋肉群の同時収縮と言う二つの要素があります。

ですので、瞬発力をつけるためには、その単一動作に必要な筋肉群の適度な強化、体全体の補助筋肉群の強化、脂肪の減量、そして、逆の動きをする筋肉の無収縮へのトレーニング、が必要となってくるのです。

そして、反射神経のトレーニングもやらなくてはなりません。　反応が遅ければ、操作も遅くなります。

これでいいでしょうか。　分からない点がありましたら、補足質問してください。

お礼

わかりやすく、詳しい説明ありがとうございます。
体全体の補助筋肉群の強化、.逆の動きをする筋肉の無収縮へのトレーニングとは具体的にどんなことをすればよいのですか？
また反射神経のトレーニングの具体的なご指導をおねがいします。

回答No.1

mariiiiiiii

筋肉は、脂肪よりもかなり重いので、瞬発力にかけます。
筋肉をつけて、瞬発力というのはかなりハードです。
ボクシングの選手なんかだとわかると思いますが、つけても、それなりの軽量が必要なんです。そうしないと、鈍くなります。（筋肉は重いので）そのかわりに、脂肪の軽い重さだけでも落とすとボクサーみたいに、早い動きができます。
週3回ほどというのは、程よく筋肉つけるにはもってこいです。
脂肪と、筋肉が合体しないで、ちゃんと分かれているのが理想的です。
また、中学生など、思春期のうちに、筋肉を付けすぎると成長しなければいけない筋肉が発達されない場合があります。
たとえば、身長とか。
だから、中学のうちとかは、筋肉トレーニングあまりすると背が伸びません。
長距離選手などの体は細いです。筋肉もあります。持久力中心の体のため、瞬発力の引き締まった硬い筋肉は必要ありません。
重量選手などは、一度に重いものを持ち上げる固い太い筋肉が必要なためにがっちりした体です。しかし、持久力はわかりません。
もし、なにかのスポーツしているのだったら、試合前とかに選手用の飲みもの、アミノ系のものを飲むといいでしょう。
また、筋肉トレーニングのときは、プロテインをのみましょう。
スキーの選手などは、筋肉と、持久力、瞬発力全てが必要なものなので、重みをつける＝筋肉として。また、筋肉を瞬発力からもつけています。
ジャンプを小刻みにするとか、ハードルの高さほどのものを連続してどれだけ早くジャンプして進むことができるか。と、元選手のアルベルトトンバという人の練習をみましたがすごい勢いでハードルの高さのバーをジャンプ（もちろん両足くっつけてジャンプ）それを倒さないで進んでいました。凄い人です。私もためしてみましたが、まず、ハードルの高さなんてジャンプできないし（両足）できて、次のバーに行こうとしても、前のめりになって（早く行こうとして）倒れます。
長くなりましたが、持久力は、長いランニングがいいでしょう。瞬発力をつけるのだったら、アスレチック系なものをたくさんこなすといいでしょう。
やる前と、やった後に必ずストレッチをすること。そうすることによって、きれいなラインの筋肉になり、肉離れなどなりにくいです。また、アスレチックなどのもので補えない瞬発力や、ランニングで足りない足の筋肉などは、ウエイトトレーニングで強化的にすればいいでしょう。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
キックボクシングではありませんが、それ系統のスポーツをしています。
瞬発力のある筋肉をつけるとゆうのは、矛盾していて無理なのでしょうか？
脂肪をおとすトレーニングにきりかえたほうがよいのでしょうか？