トレーニングの仕方を是非教えてください！！

質問

初めて投稿します！

今僕は週2～3日スクールなどでやっていて、草試合などにも出たりしています。
それで、もっと強くなるために技術云々ではなくて、体力面や筋力面、いわゆるフィジカルの全体的レベルアップをはかろうと思って、トレーニング方法などを色々調べて実践しているのですが、本当に効果が出ているのかどうかなかなか実感出来ません。
なので、まず基本としてどのような事をしたらよいのでしょうか？
特に持久力と瞬発力が最優先で、筋力は徐々にと考えています。

それと、どんな点に意識・注意してトレーニングを行えばいいのでしょうか？

最後にもう1つ、行う時間帯はいつごろがよいのでしょうか？

回答よろしくお願いします！！

回答No.3

undergran

体幹トレーニングをするのがいいと思います。
即効性はありませんが、数か月もすれば結構変わると思います。
やりかたは画像での説明のほうがわかりやすと思うので自分で検索してみてください。

このトレーニングは片足で立つなどすると安定感が生まれ、効果が実感できます。結果としては軸がブレなくなり、力がボールに伝わりやすくなるため、スピードや回転数の向上につなげられます。
力の無駄も省けるので効果は期待できるはずです。
強いスポーツ選手は、結構このトレーニングをやっていると思います(推測ですが)。
強いか知りませんが、マラソンをやっていた人もやっていたようで、スポーツをやるならこのトレーニングをしないとダメというほどの評価でした。
またウエイトリフティングをしている友人も普通に知っていて、やはりやっているようです。
私の中ではあまりスポーツに関わらない人には全然知られてないイメージがあります。

一応画像つきのサイトがトップにあったのでリンク貼っておきますね。

参考URL：

http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/core.htm

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます！！

添付まで、ありがとうございます！
体幹はどのスポーツでも共通して言われてますからね。
詳しく調べてやってみます！

また分らないことがあった時にはよろしくお願いします！！

回答No.2

k-domon

球技系スポーツでは持久力を高めるには、ランニングが基本です。
毎日走り続けることにより、自然に足腰が鍛えられ、ボールにパワーを
乗せることができます。
ダッシュなどのインターバールを取り入れることは瞬発力と心肺力が
つきます。プロでも定番メニューです。
さて問題は継続が可能かと言う事です。特に一人でのキツイ練習は
長続きしないのが一般的です。
その為にはモチベーションを持つことです。上のレベルに照準を
合わせることです。試合なら万年一回戦なら二回戦に、スクール
も上へのレベル上がることを目標とします。身近に設定した方が
達成感があるでしょう。
人は自然に環境に適応する能力があります。厳しい環境に身をおいて
こそ学ぶべき課題が見え、達成しようとする意欲、努力、工夫が
あなた自身を成長させるのです。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます！

やっぱりランニングとダッシュですか。
あ、身近に目標を設定するっていうの良いかもです！
今から紙に書いてそれに向かって頑張ってみます！

また何かありましたら、回答お願いします！

回答No.1

kontakku

まず持久力や瞬発力なんてのはそうそう一瞬にして付くものではありません。（もちろん絶対ではありません。個人差があります。）
ですからフィジカルトレーニングというのはコーチに教えていただくような技術面のように即効性のある特効薬のようなものではなく、じっくり長くつづける事で効果を発揮する、極端に言えば日にち薬だと考えておいてください。気長に続けることが大切です。

まずは持久力ですが、これは何より走るのが一番です。
出来る限り毎日、日をおうごとに時間または距離をのばしてみてください。私の場合は「毎日十分走る」から始まってます。
つらいと思っても自分の設定した目標を守って走れば、気持ちいいですよ。その後には練習が待ち遠しかったですｗ
走り方はあまり気にしなくてもかまいません。ただし、出せる力をしっかり出し切ってください（残りの距離や時間を考えて）。

そして瞬発力ですが、つまりこれはボールに追いつくためのダッシュ力のことですよね？
やはり、テニスのために使う筋肉、テニスための瞬発力を鍛えるのですからもちろんテニスに近い動きの方が効果はあります。
広い場所でトレーニングが可能なら
「自分は今センターに立っていてあいてが自分を左右いっぱいにふってくる」とイメージして、フォア側に全力でダッシュ！そしてバック側に全力でダッシュ！そしてまたフォアに……これは本当にききますよ。本当に全力でやれば10秒で疲れますｗ私もそうでした。
疲れたら休んでまたやって疲れたら休んでまた……とやってください。
余裕が出来たら前後もやってみてください。

もし時間がなかったり、場所がなかったりしたら、持久力強化の後に同じコースをゆっくり走って20秒全力でダッシュ！またゆっくり走って息が整えば20秒ダッシュ！と繰り返してください。瞬発力も体力も付いてきますよ。
一石二鳥ですｗ

時間帯としては朝なら涼しいし空気かおいしくて私は好きです。
ですが短所として、体が目覚めていないために少し本気を出したり無理をしたりするだけで怪我につながります。朝のするときは朝食と準備体操を忘れないでください。

最初に述べたように、筋力トレーニング（フィジカルトレーニング）というものに即効性を求めてはいけません。ですが、身体的に強くなれば怪我も減り、テクニックもいつの間にかついてきます。技術面の成長もしやすくなるでしょう。そんなとても大きな効果を持つフィジカルトレーニングにせっかく目を付けられたのです。是非がんばってください。
力が付かなくとも、焦ることはありません。徐々にゆっくり進歩するものですから自分では気が付いていないだけでしょう。

これからもがんばってください！

お礼

丁寧な回答ありがとうございます!!

なるほど。
継続は力なり、ということですね！
本当に参考になりました！！
さっそく、今日から実践します！

また何かある時はよろしくおねがいします！ｗ