瞬発力を鍛えるには？

質問

初めてですがよろしくお願いします。

37歳男性　165cm56kg　家庭用体重計での体脂肪率は12％ほどです。
先日スロートレーニングなるものを知って
「スロー＆クイックトレーニング新版」という本を買いました。

最初は単純に鍛えられたらと思ったのですが、
どうせなら趣味のフットサルで活かせるように
単純に筋肉をつけるのではなく、瞬発力もつけられたらと思います。

さてその際は、「スロー→クイック」の順が良いのでしょうか？
それとも逆に「クイック→スロー」の順が良いのでしょうか？
もしくは、スローだけで充分とかクイックだけで、、　等ありますでしょうか？

# 別にバリバリ瞬発力を鍛えたいわけではなく
# どうせやるなら瞬発力も向上するやり方が良い、というニュアンスです

SAQトレーニングというのがあるのも知りましたが、
せっかく買った本なので、まずはこの本の中の知識で
やって見れたらと考えております。

素人ですので全く的外れなことを言っているかもしれませんが
識者の方アドバイスをいただけたら幸いです。
よろしくお願いします。

回答No.1

peruna

スロートレーニングは筋力、筋量増加には効果的ですが、
競技、スポーツが下手になる(瞬発力が落ちてしまう）
と、いうデメリットがあります。

お持ちの本は読んだ事がありませんので、
どのようなメニューが紹介されているのかは分かりませんが、
同じ種目をやる場合にしても、セットごとにテンポを変えて
行うようにしたり、種目でテンポを変えてなどの
アレンジをされたほうが瞬発力向上の為には宜しいかと思います。

また、クイックとスローのどちらを先にするのかという事について
ですが、爆発的な動作を行う場合には筋肉がフレッシュな状態で
ないと思うようにはいかないですし、怪我のリスクもありますから
クイックから始めたほうがいいでしょう。
（ウォームアップは勿論必要です）

参考になればよろしいのですが・・・

お礼

回答ありがとうございます。
買った本はこれです。
http://books.rakuten.co.jp/rb/item/5942878/

> 競技、スポーツが下手になる(瞬発力が落ちてしまう）
> と、いうデメリットがあります。
うへぇ、そうなんですか。。
元からけっこう機敏なほうであると思っていたのですが、
それの維持のためにも…　と思っていたのに
下手をすると逆効果の可能性もあるのですね。