自宅トレーニングの週間メニュー

質問

趣味でブラジリアン柔術、MMAをやっています。
最近仕事が忙しく、あまりジムに通えていません。
早朝少しなら時間が取れるのですが、メニューに困っています。
子供も小さい為、家なら音が出ないトレーニングを、音が出るトレーニングなら公園等で行おうと思っています。
その際に、どのようなメニューを組もうか迷っています。
ただ筋トレだけにするか
HIITがいいのか
スタミナも付けたい
また、1週間区切りでメニューを組みたいと思っています。

優先順位としては
①趣味の格闘技で強くなる
②動ける身体を作る
③筋力アップ、金肥大
④スタミナ強化
⑤柔軟性

アドバイスお願いいたします。

回答No.4

goodmorning11

スロー筋トレはどうですか？
同じメニューでもゆっくりやると負荷が1.2倍くらいにあがりますよ

回答No.3

noname#255227

片手腕立てと逆立ちがいいと思います。

片手腕立てはひねりのための体幹が鍛えられます。

回答No.2

noname#255227

筋トレ＋エアロバイクがいいと思います。

回答No.1

habataki6

自分もどこかのスポーツ施設契約した事有るけど、現実は
厳しく通うのは無理でした、なぜなら会社は自分の仕事
終わっても、他の職場でも活躍しなさいとなり、嫌ですと
いえなので、応援行くことになり、寝る時間無くなって
しまいます。
仕事忙しいならしないのが最適です、疲れる行為は疲労
増えるだけで健康に悪いです、つまり休息時間必要で
、体力を温存してください。

補足

回答ありがとうございます。
私の場合、仕事は忙しく拘束時間も長いですが、それなりに成果も上げており、評価も問題ないです。
また、格闘技や筋トレ、有酸素等は疲れますが、私にとっては重要な息抜き、ストレス発散でもあり、楽しんで行っているので継続しようと思っています。
回答ありがとうございました。