トレーニングメニューについて

質問

隠れ肥満に気付いたので、体脂肪を減らし、筋力トレーニングをし引き締まった体に改造しようと考えているのですが、トレーニングメニュー＋食事内容について詳しい方アドバイスお願いします。
現在の状態
■性別　男
■身長　１７８ｃｍ
■体重　６３．５kg
■体脂肪　１７％
■BMI　２０前後
■基礎代謝　１５６０kcal
（カラダスキャンより）

食事としては、主に豆腐やサラダ、ゆで卵、納豆などを食べるようし、ご飯などの炭水化物は今までよりは摂取しないようにしています。
（１日平均炭水化物摂取量40.0g程）
食後に筋力トレーニングとして、腹筋20回×３セット実施。

また、仕事の関係上、夜勤や日勤がバラバラで生活としては不規則なので、それも考慮してアドバイスしていただけると助かります。

以上、宜しくお願い致します。

回答No.1

bagnacauda

５０代男性。
貴方よりも約１０ｃｍ身長が低く、体重は約４ｋｇ重く、体脂肪率は２％前後少ないのですが、「俺ってまだ細いな…」と感じています。
貴方の言う『引き締まった体』を数値目標にすると、どのくらいの感覚でいますか？

因みに、僕は太っていると言われた事は一度もありません。
むしろ、スーツ姿だとスマートに見られます。
臍周りが７０ｃｍ程度で胸囲が１００ｃｍ前後って、太っていると言うよりも締まっている、脱ぐと「結構イイ体ですねぇ～♪」くらいの感覚です。(笑）

僕の感覚だと、その食生活だと、遠からず見るも無惨な貧弱な男になると思うのですが、、、