トレーニングメニューを決めたいです。（すばやさ・持久力・強さ・柔軟性）

質問

寸止め空手の組み手をやっている者です。
タイトルのとおり、競技で必要なものを身につけるための
トレーニングの一回のメニューをちゃんと組み立てたいと思いました。
すばやく軽い俊敏な動きをするためのスピード、
試合でその動きを維持するための持久力、
そして足腰、突き蹴り一発一発の強さ、
そして体の柔らかさ（柔軟性）を強化したいと思っています。
今までやろうと思っても、ちゃんとしたメニューを決められないで
やっていたのでただ腕立てを何回とか腹筋を何回とか、部分的な
筋トレしかできずにいました。
柔軟性についてはトレーニングの前後に体操と一緒にやればいいと
思うのでそれ以外の3つの部分のトレーニングメニュー一回分を
組み立ててほしいというのが希望です。

バスケでやるプライオメトリックスなど（詳しくわかりませんが）、
どんなトレーニングがいいのかがわからないので、
詳しい方どうかよろしくお願いします。

回答No.2

shiriustar

追記。
質問者さんの仰るようにプライオメトリックスは瞬発力を高めるには効果的です。

http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/02purpose/img/syunpatu/syunpatu-01-11.wmv
↑
プライオメトリックスのトレーニング

回答No.1

shiriustar

俊敏な動きには「ダッシュ」
持久力には「持久走」
筋持久力には「軽負荷での筋トレで回数を多く」
足腰、突き蹴りの強さは「筋トレと空手」
柔軟性は「ストレッチ、柔軟体操」

上記のトレーニングを行って下さい。

お礼

参考にさせていただきます。
ご回答ありがとうございました。