この繰り返しでいいでしょうか？

質問

はじめまして、よろしくお願いします。

現在、ジムに通って半月です。

ジムに通う前・・身長　150cm　体重　59～60キロウロウロ・体脂肪　38.5
内臓脂肪は標準・基礎代謝は燃えにくいでした。

現在・身長150cm　体重57.5 体脂肪　37.5
内臓脂肪は標準・基礎代謝は燃えにくいです。

食事は三食きっちり食べるように努力してます。
間食は、どうしてもお腹空いて食べたくなったら食物繊維の
お菓子を少し食べます。

トレーニングは・・
ストレッチ・筋トレ（二日に1回）・腹筋・有酸素運動（トレッドミル３０分～４０分）・ストレッチ
この間に、初心者エアロなどを受けたりしてます。

筋トレは、毎日すると良くないと言われましたので二日に1回です。
腹筋は、ほぼ毎日です。

筋肉痛もなくなり背中についてた肉も少しづつですが落ちてるようですし
ぶよぶよだった下腹も多少ですが、堅くなりました。
腰の方もぶよぶよ間がなくなりました。

このまま、こんな感じでトレーニングを続けても良いでしょうか？
もし、補足や直した方がいい加所がありましたら教えて
いただければ幸いです。

それと、運動したあと３０分以内にプロテインも飲んでますが
プロテインは、食事の後でも飲んでいいんでしょうか？
タイミングがちよっとわかりません。
教えていただければ幸いです。

長い目で、健康＆ダイエットもできたらいいなって思ってます。
よろしくお願いします。

回答No.3

jhayashi

今のペースでとてもいいと思います。
体重も体脂肪率も測定条件で変動が結構ありますので
毎日計るとギザギザしたグラフで「あ　減ってきてる」と実感できるかな
＞プロテインは、食事の後でも飲んでいいんでしょうか？
高たんぱく低カロリーの優秀な食品なんで
「炭水化物（米　パスタ　パン）しか食ってないな～」って食事だったときに飲んどくか　程度でいいかと思います。

お礼

ご指導ありがとうございます。
体脂肪が少しづつ変化があると嬉しいですね。
３０代の主婦ですが、仕事を辞めて急に太りました。
体重を一挙に落とすなんてことは考えてなく
ただ健康＆体脂肪を落としたい気持ちです。
無理なく今のペースで頑張ります。

回答No.2

a-miya

＃１様が書かれているのであまり補足することもないのですが、ジムに通って半月であれば今のトレーニングでいいかと思います。
トレーニングを詰んでさらに効果を望むようになればまたメニューを考え直せばいいでしょう。

トレーニングをやっていくと停滞期なども出てきて今以上に「ホントにこのままでいいのか？」と思うときが来るかと思いますが、その際にあきらめずに継続していくのが大事だと思います

お礼

ご指導ありがとうございました。
今のトレーニングでいいとのこと安心しました。
停滞期の壁を乗り越えて、今の調子で無理なく楽しく
トレーニング頑張ります。

回答No.1

timeup

トレーニングは・・
ストレッチ・筋トレ（二日に1回）・腹筋・有酸素運動（トレッドミル３０分～４０分）・ストレッチ
この間に、初心者エアロなどを受けたりしてます。

筋トレは、毎日すると良くないと言われましたので二日に1回です。腹筋は、ほぼ毎日です。
⇒まず、体内環境をしっかり運動できる状態にすることです。
そのため、年齢や状態により数ヶ月から１年は高い負荷の筋トレはしてはいけません。
長時間の有酸素運動だけをすべきです。

ジムでは派手な筋トレがしたいでしょうし、ジムでもそう指導しています。
地味な有酸素だけでは会員が厭ますし、体の故障がおきても、ジムは金さえ払ってくれていれば、
少し故障して、たまにだけくる幽霊会員を喜びます。
生理学・生化学・解剖学程度の基礎でも知っていればこういう指導をするはずなんですが・・・。

運動したあと３０分以内にプロテインも飲んでますがプロテインは、食事の後でも飲んでいいんでしょうか？
⇒プロティンの種類にもよりますが、２時間程度前が良いでしょう。
　運動後にも飲みましょう。　　ただ、有酸素運動だけで体質改善段階ではそれほど量は要りませんので、
食事から十分に採っているなら、本当の補助程度で十分です。

＞長い目で、健康＆ダイエットもできたらいいなって思ってます。
⇒これの場合を上記しました。　高負荷筋トレはしばらくの間してはいけません。

お礼

ご指導ありがとうございました。
高負荷筋トレは、筋肉を壊しそうなのでしてません。
腹筋を取り入れた筋トレや背中腕の筋トレがほとんどです。
少しづつですが体重・体脂肪に変化が現れるのが
とても嬉しく楽しく運動してます。
長い目で頑張ります。