ジムでの運動

質問

フィットネスクラブでパーソナルトレーニングをしていたときの運動量なんですが、はじめに振動を使った器械でストレッチして股関節回りをほぐしたりします。そして、体幹トレーニングもしたりします。そのあとに筋トレをやります。筋トレは負荷も強いと思います。10回を3セットで、腕や肩回り、足などやります。そして、有酸素運動でランニング25分、9キロそして、エアロバイクを20分、最後にまた振動を使った器械でストレッチして終わります。だいたいこれで90分ほどかかっていたと思います。この運動量は、激しい運動というものなのでしょうか？教えてください。

回答No.3

koebi

身体能力と年齢にもよりますが激しい運動まではいかないと
思います

運動がすっごい久しぶりな人なら激しい運動ですけどね

ちなみに私が受けているパーソナル
ひー。うきゃー。もう無理。。。涙が・・・。と言うほどきついです
一番キツイ位置で平気でマシンの負荷をガシガシあげるので・・・。
しかもインターバルが少ない・・・・。
でも声出せるからまだまだ大丈夫。はいっ。続けて。と言われます。
これをエアロ２本の後に指導受けてます

お礼

アドバイスありがとうございます。
トレーナーの人が言うにはいつもガンガン運動してるので、と言われるので激しい運動なのかなぁと思ってましたが、激しい運動でなくてよかったです。

回答No.2

Lescault

No.1です。

補足ありがとうございました。
負荷にもよりますけど、激しい運動・・というか強度が高いというわけでもなさそうですね。

筋肥大させたいなら、最大負荷（1回ようやく上がる）の70-80％（どうにか10回出来る）の負荷で3セットの感覚でやればいいですよ。その程度でやればそれなりに激しい運動と言えるかもしれません。

お役に立てば幸いです。

お礼

教えていただきありがとうございます。
参考になりました。

回答No.1

Lescault

こんにちは。

内容的に漠然としている部分があるのでよく分からない。

1）筋トレや体幹トレーニングは具体的に何をしているのでしょうか（マシン？フリーウェイト？）？
2）「負荷が強い」とは何を根拠にしていますか？

上述の辺りを明らかにしていただけますか？

因みに、有酸素運動でランニング25分で9ｋｍだとマラソンの世界記録を上回るスピードですけね（これは単なる感想・・苦笑）

補足

筋トレはマシンで、キネシスというものでやってます。体幹トレーニングは振動を使った器械でやります。
負荷が強いというのは、以前より強くなってきたということです。前は10回1セットだったのに今は3セットなので…

ランニングですが、書き間違えました。すみません、
速度が9キロです。