ジムでの筋トレの順番

質問

ジムでの順番について教えて下さい。
(1)ストレッチ
(2)エアロバイク 20分
(3)機械を使い筋トレ 30分(4)腹筋 10分
(5)終わりのストレッチ
上記のような内容ですと、どの順番が1番、効果的でしょうか？

回答No.1

Yupa3 · ベストアンサー

1番かどうかは分かりませんが、私はジムで以下のように教わりました。

１）ストレッチ
２）エアロ、トレッドなど15分(ウォームアップ)
３）マシン筋トレ（大きい筋肉→小さい筋肉）
４）有酸素系（エアロ、トレッド、スタジオなど）30分以上
５）ストレッチ(クールダウン)

上記は私が健康増進とマラソン大会完走、若干の筋力アップを目的とした場合です。
筋トレの目的によっても多分違うでしょう。