１時間のトレーニング方法

質問

現在、市のスポーツ施設併設の小さいジムに通っています。機器もあまり多くないので１時間を
ストレッチ（１０分）
　　↓
ランニングマシーン（２０分）
　　↓
エアロバイク（２０分）
　　↓
筋トレマシーンを１つ少しだけ（２０回）
　　↓
ストレッチ（５分）

というふうにあまり何も考えずに利用しています。どうせトレーニングするなら効果的な方法が良いかと思ってきました。どなたかトレーニング方法に詳しい方がおられましたら良いアドバイスをいただけないでしょうか？ランニングマシーンも早歩きとジョギングを繰り返していますがそれでよいのでしょうか？宜しくお願い致します。

回答No.1

keroco · ベストアンサー

こんにちは。

私が行っているスポーツジムでは、ランニングマシーンやエアロバイクは30分以上続けたほうが脂肪が燃焼しやすい。と指導されました。

エアロバイク・15分（脂肪を燃焼するためではなく、体を温めるため）
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ストレッチ
　　↓
筋トレマシーン
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ランニングマシーン30分（脂肪を燃焼するため）
　　↓
ストレッチ

最後のストレッチも重要なので最初と同じように10分くらい行ったほうがいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。ストレッチの前にエアロバイクをするという発想はありませんでした。ありがとうございます。参考になります。

回答No.2

papa0108

トレーニングの目的はダイエットでしょうか？
目的によってトレーニング方法は異なるので、ダイエットと仮定してコメントします。

順番はＯＫだと思います。

筋トレの前に体を温める有酸素運動（ランニングマシーンやエアロバイクなど）を行った方がより効果的だそうです。

有酸素運動は慣れない人は20分程度継続しないと体脂肪が燃焼しないので、１種目にしてもう少し続けた方がいいと思います。
ちなみに体脂肪を効果的に燃焼させるなら、ウォーキングの方がオススメです。
ハードになると体脂肪ではなく糖を使ってしまうので、ダイエットならウォーキングが効果的です。

背筋を伸ばして、歩幅をやや大きめで腕を振って歩きましょう。
少し速めに歩いてる状態がいいでしょう。
もし、指導員のような方がいれば、その場で相談してみてください。

可能であれば１時間ではなくて、もう少し時間をかけて、筋トレマシーンも複数行うといいと思います。
体のバランスを考慮して、トレーニングが偏らないようにすることと、筋肉の量を増やすことで基礎代謝を上げる効果が期待できます。

ただし毎日やらずに１～２日おきにしないと筋肉が疲労してしまうので、お気をつけ下さい。

ご参考になれば幸いです。

お礼

専門的な意見ありがとうございます。確かにエアロバイクに移ると一気に体がさめていくのでランニングマシーンを続けたほうがいいのかもしれません。