１日の摂取カロリーについて

質問

現在２人の子供有り
専業主婦で日中は、子供は保育園です。
年齢25歳
154センチ
約８０キロです。
２週間で５キロ痩せるには、１日の摂取カロリーをどれぐらいにしたら良いのでしょうか？
後２週間で５キロ減量達成できたら
一ヶ月で10キロ達成です。
最初の５キロはほとんど食べずに痩せました。
しかし体調が悪くなり少し考え直した次第です。
どなたかご存知の方がいらっしゃいましたら
ご教授下さい。よろしくお願い致します。

回答No.4

diet-hero · ベストアンサー

rairusukiさん、はじめまして。

１日の摂取カロリーは、
気になりますよね。

わたしもよく気にしたものです。

＞最初の５キロはほとんど食べずに痩せました。
＞しかし体調が悪くなり少し考え直した次第です。

経験上、食事制限はデメリットばかりです。
考え直して正解だと思いますよ。

＞２週間で５キロ痩せるには、
＞１日の摂取カロリーをどれぐらいにしたら
＞良いのでしょうか？

rairusukiさんの「年齢・性別・身体活動レベル」に応じて、
ある信頼性の高いサイトを使って、
１日の摂取カロリーを算出してみました。

これはあくまで参考例です。

【１ヵ月－３キロを想定した摂取カロリー数】

食事目標：「１，２００ｋｃａｌ」

『２週間で５キロ痩せる』ためには、
１日約７００～８００ｋｃａｌを想定する
必要がありますね。

朝・昼・晩それぞれ２５０ｋｃａｌずつ計算し、
できるだけ多くの品目を食べるように、
栄養バランス良く摂取すれば効果的でしょう。

あと５キロを健康的に痩せられるよう、
切に願っています。

ご参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
とてもとても参考になりました!!(^^)
700～800キロカロリーを目指して頑張っていこうと思います。

回答No.3

noname#196301

１か月で１０ｋｇは無茶しすぎです。
お子さんの為にも、倒れないようにしてください。

食事は腹８分目くらい（少し物足りないけど、何とか次の食事までもつな。といった程度）にして、１か月に１ｋｇ程度減らすのを目標にしましょう。
それでも１年あれば、１０ｋｇはいきます。
リバウンドもしません。

それよりも、お子さんと身体を使って遊ぶほうが、全然効果ありますよ。
加えて、買い物は自転車や徒歩にしましょう。
家計にも優しいし、ダイエットにも効果的です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはり、運動+食事制限を気長に続けていくしかないですよね。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

＞２週間で５キロ痩せるには、１日の摂取カロリーをどれぐらいにしたら良いのでしょうか？

痩せる＝体脂肪を減らすという考えであれば、現在の体重ですと事実上不可能とお考えください。理由は、質問者さんが普通に生活して消費するエネルギーが２４００～２５００ｋｃａｌと推定されることと、１ｋｇの脂肪を燃焼させるためには７２００ｋｃａｌ消費せねばならないという理由からです。１日に２５００ｋｃａｌ消費すると仮定しても、何も食べないでも１４日半必要です。最初の５キロ痩せたときの気分を思い出してください。体が軽快に動かせましたか？もし、何も食べなければ、３日もすれば体調が悪くなってまともに動けなくなります。横たわると消費エネルギーがうんと減ってしまいます。その時点でアウトだと判りますよね。

代わりの案としては、１日に栄養バランスの良い１８００ｋｃａｌの食事にしてください。生活は普通にやってください。これで１カ月に２ｋｇ位は痩せられます。このくらいのものを食べれば、空腹にはなりますが、体調は多分大丈夫でしょう。体重が減ると、痩せるスピードも落ちますが、気長にやってください。痩せることも大切ですが、健康も大切です。痩せた後は、太らないような食事管理が必要になります。（食べる分量を元に戻すと、そのうち体重も元に戻ります。）

どうぞ健康にご留意の上、ご自愛ください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはり無理ですよね。
カロリーに気をつけて気長に続けていきます。

回答No.1

trytobe

脂肪１ｋｇを消費するためには、およそ７０００～７２００ｋｃａｌ を必要とするそうです。

脂肪 1kg カロリー - Google 検索
http://www.google.co.jp/search?q=%E8%84%82%E8%82%AA+1kg+%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC

ですから、食事で減らすには、何日間かに分割して、たとえば従来より７２０ｋｃａｌ低カロリーの食事を１０日間（１食あたり２４０ｋｃａｌずつ減らした食事を３食、２０日間）という形で、減量食を考えます。

１食あたり２４０ｋｃａｌなら、間食＋ちょっと１品ガマンする（またはダイエット食にする）だけで、続けやすいレベルかと思います。

ただし、１ｋｇ減るのに１０日間。焦りは禁物です。１ヶ月で３ｋｇ。３ヶ月で１０ｋｇ。そのくらいの継続こそが力ですので、続けられる食事を見つけてください。

冷えると固まるほうの「脂」を食べないけど、赤身のお肉はちゃんと食べる、とかでも満腹感・満足感あるままで低カロリーにできます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはり、何事も継続は力なりなんですね。