１日に最低限必要なカロリーと減量期の食事制限について

2009/03/02 17:31

このQ&Aのポイント

身長166cm体重60kg、10代の男性がウエイトをしている中で、減量期において食事制限を行っています。カロリー摂取量は1500〜2000kcal程度で、一部の日には1000〜1500kcal程度に抑えています。2週間で5kgの減量に成功し、目標の54kgまでの体重を達成する予定です。
基礎代謝との比較において、一部の日には摂取カロリーが低くなることがありますが、減量期においては問題ありません。基礎代謝数値は把握していませんが、おおよそ1500kcal程度と予測されます。
減量期において最低限必要なカロリーは個人によって異なりますが、適切な栄養バランスを保ちつつ体重を落とすためには1500〜2000kcal程度の摂取が推奨されます。また、目標の体重減少に加えて、筋力トレーニングも行っています。

kimarinda
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hanjikenji
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2009/03/03 23:44 回答No.2

お久しぶりです～減量期ということだが・・・・減量しなくていいんじゃない？若いんだし成長ホルモンバリバリのときだから食いたいだけ食って運動するだけしたらいいんじゃないかな。わしらみたいなおっさんはなるべく脂肪つけないようにしなけりゃいけないけど、あなたのような若者は変に減量期とか考えなくてもいいとおもうけどなあ・・。いや、これは私個人の経験で、浪人中に１０キロ太ったけど大学で日拳部に入って二ヶ月で１０キロ痩せた経験があるんで言うんです。もちろん食事制限も何もなし。これは若さの特権なんですよ。いろいろ工夫して負荷を上げていっぱい食ってりゃそんなにみっともない体にはならないです。トレーニングは工夫次第でもっとハードにできるよ！ダンベルスクワットが物足りないんなら砂袋かついでやる方法もある。バーベルそろえるだけが筋トレじゃない。がんばろうぜ。

質問者

お礼 2009/03/04 02:03

お久しぶりです!!回答ありがとうございます。減量してる事には少しある事情があるんです。イメチェンという理由もあります。筋肉質な体系にも憧れてますが、１度細身のソフトマッチョになってみたいなと思いました。あと若いのでオシャレもするので、去年の着ていた服がキツイんです。去年の今頃は５５ｋｇぐらいでした。もちろん目標体重に達したら、しばらくソフトマッチョ生活を楽しんで、また重量を上げる事に目標を変えようと思ってます。くだらないと思うかもしれませんが、イメチェンしたいんです。なので減量の知識の事はまだあまりわからないので教えてほしいです。調べたところ、基礎代謝のカロリーは１日に摂取しないといけないらしいですね。自分の基礎代謝はだいたいどの程度でしょうか。１日何カロリー程度が望ましいんでしょうかね・・・。