27歳女 適切な食事の摂取カロリーは？

質問

基礎代謝1200の27歳の女です。
現在ダイエット中で、筋トレと有酸素運動で10キロ程度の減量に成功し、現在のBMIは19.2です。
最終的にはBMI18.4を目指していますが、現在停滞期です。

カロリーについて質問ですが、
現在は一日の食事のカロリーを1250前後にしています。
これは少なすぎですか？
もう少しカロリーを摂取した方が良いですか？

・カロリー摂取量は朝≧昼＞夜になるようにしています。
・運動は１日に30分位筋トレ、もしくは40分以上エアロバイクをこいでいます。
　しんどい日は無理にしません。週末は両方しています。
・仕事はデスクワークでほとんど動きません。頭もあまり使いません。

こんな私の適正摂取カロリーを教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いいたします。

回答No.2

oneH

趣味でボディビルをしています。

正しくダイエットを行って、結果も出ているので、ANo.1さんの栄養バランス以外はあえて変更する必要はないと思います。
が、女性の行うダイエットで私が疑問に思う点があるので…ボディビルをやっている人間の参考意見です。

・摂取カロリーは基礎代謝ではなく維持カロリーをベースに決定します。
維持カロリーってのは、これだけ食べれば体重が増えも減りもしない摂取カロリーです。維持カロリーは個人によって異なるので、自分の過去の生活を振り返って自分で考えて導き出さなくてはなりませんが、これを知っていれば、そこからどれくらい摂取カロリーを減らせばどれくらいのペースで体脂肪を減らせるか予想しやすくなります。
また、ダイエット終了後は維持カロリーに戻せば、リバウンドでまた太るなんでこともなくなります。

・カロリー摂取は「朝＝昼＝夜」で良いです。
人間は寝ている間もちゃんと生きています。生きているということは、たとえ寝ている間であってもエネルギーが必要です。朝昼に多めに食べて夜は少なめという生活は、要するに日中は減量せずに夜間に集中して脂肪燃焼を狙うってことになります。これって凄くいびつなダイエットだと思いませんか？
また、食事をコンスタントに取らない女性のダイエットは、精神力がないと空腹感からくるストレスに耐えきれず、過食して失敗に終わるリスクがあります。

あなたには当てはまらないかもしれませんが、まあ参考意見ということで…

お礼

いろいろなご意見、参考になります。
ありがとうございます。

回答No.1

diet7

あなたはご自分の消費カロリーも摂取カロリーも把握していますし、きちんとした栄養知識ももっています。
カロリー配分は朝≧昼＞夜で理想的ですし、運動に対する考え方も理想的です。
ですから、10キロの減量にも成功し、かつ摂食障害になっていません。これは、すでに大成功です。

BMI 18.4を目指すことについては、ほかの多数の方から思いとどまるようアドバイスが続くと思いますが、私はあえて応援したいと思います。

ダイエットは標準体重までなら簡単ですが、「痩せ」に分類される直前にまで落とすとなると、カロリー重視のダイエットではなく、栄養重視のダイエットでなければ実現は困難ですし、摂食障害になる可能性が大きくなります。

2005年版栄養基準で、27歳女性の栄養所要量は蛋白質50g、脂質が総カロリーの20～30%、炭水化物が総カロリーの50～70%となっています。理由の説明を省略しますが、BMI 18.4を実現したいのなら、蛋白質50g、脂質を基礎代謝の30%、炭水化物を134g程度とすることをおすすめします。

この合計カロリーは、50 * 4 + 1200 * 0.3 + 134 * 4 = 1096 Kcal です。このカロリーがあなたの健康と心の維持に必要な栄養素の合計カロリーです。
あなたの健康に必要な栄養を正確に摂ると、合計カロリーが少なくなりますし、栄養バランスが悪いと合計カロリーが大きくなります。

カロリー重視のダイエットと栄養重視のダイエットの違いがお分かりいただけたでしょうか？このようなシビアな栄養バランスが実現できないと、これからの減量は困難です。あなたなら挑戦できる人だと思いましたので、応援してみました。チャンスは滅多にありませんから、トライしてみてください。

ご質問の摂取カロリーについてですが、栄養バランスをもう少しシビアにすれば、10%程度少なくしても大丈夫なように思います。
ただし、それはカロリーが10%多いという意味ではなく、究極の栄養バランスにすると10%ほど減らせるのではないかという程度の意味なので誤解のないようにお願いします。

お礼

カロリー重視のダイエットではなく、栄養重視のダイエットですか。
BMI18.5への道は厳しいみたいですね…
詳細なご返答、ありがとうございました！