摂取カロリーと減量について！

質問

例えば、１日の摂取カロリーを200kcalにして、痩身エステに通って、軽く運動したら、二週間でどれだけ減量できるんでしょうかっ？
減量なので体重を減らすことだけ考えてますっ(><＠)

ふと思っただけなので、質問への回答だけお願いしますっ！！

回答No.2

NAN00001 · ベストアンサー

こんばんは。まがりなりにも大学の看護学科に通っている者です。
体質にもよりますが、ほかの回答者の方もおっしゃっているように、脂肪は１ｋｇ=7000Kcalですよね。
基礎消費カロリーが、1200Kcal/日、活動・運動で800Kcal/日、食事で減ったカロリーが1600-200=1400Kcal/日としますよ。
理論上は計3400Kcal、一日で0.5ｋｇの脂肪が消費されることになります。
つまり二週間続ければ、７ｋｇ減少することになります。あくまで理論上はね。

ただし、脂肪が燃焼されるには条件があります。
200Kcalの食事の内容で、糖質を多くとっていれば、脂肪より先にそちらが燃焼します。
なので、実際には0.1～0.4ｋｇ/日、２週間でだいたい２～４ｋｇぐらいのペースでの減量になります。
また、このようなやり方で減量しても、確実に、大幅に、リバウンドしますよ!!（実は私も経験者）
一日200Kcalの食事ともなれば、そうとう空腹になりますよね。
このとき体内の血糖値がかなり低下しているので、脂肪より筋肉が先に分解されてしまいます。
運動をしているのならなおさら、筋肉の修復ができなくなり、ものすごい勢いで筋肉がやせ細ります。
そうすると確かに体重は減るのですが、カロリーを消費するのは筋肉ですから痩せにくくなります。

baguistさんは何のために減量をされているのでしょうか？
単純に体重測定などに間に合わせたいのなら、（こちらもおすすめはできませんが）水分を減らしたほうがましです。
一日の水分量を極限まで減らして、倒れない程度にサウナに入り浸っていればいいことです。
ただ、本当に脂肪を燃やしたいのであれば、そこは200Kcalの食事にも耐えうるbaguistさんの根性です。
有酸素無酸素問わず死ぬほど激しい運動をして、低カロリーのプロテインを大量摂取してください。
くれぐれもこの方法は、実際には労あって益なし。絶対にやらないほうがいいですよ!!

お礼

回答ありがとうございます！
若いし運動すべきって思ったので結局エステは止めました。
食事も500キロカロリーくらいにしようかなって…(><＠)
今は通学を徒歩にして往復40分以上かけてます！

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

エステも軽い運動もダメでしょうね。エステで筋が刺激されたり、運動による筋刺激を行なうと少なくとも遅筋が増えて体重増になってしまいます。ボクサーだって、減量中は、練習によって筋が増加し、体重増になってしまうのに注意しています。減量が本当に心配な時は、練習も中止します。そういう実例を見るにつけ、一番良いのは200kcalを摂取して、あとは、寝たきりになっていることでしょうね。そうすれば、更に、筋量と骨密度がどんどん落ちて、体重は減少します。

私は、アスリートとして、最低限の体重80kgを若い頃から夢見ていまして、一度だけ、高負荷ウエイトトレーニングでそれを達成し、以後、ほぼ75kg(身長177cm)を維持していますが、周囲の一般人からは「痩せている」と見られています。見た目と体重は関係ないと思われます。あの細身のイチローだって80kgあるということですしね。

お礼

回答ありがとうございます！
若いし運動すべきって思ったので結局エステは止めました。
食事も500キロカロリーくらいにしようかなって…(><＠)
今は通学を徒歩にして往復40分以上かけてます！

回答No.1

noname1977

もう既出なんですが、あえて回答します。

●体重１ｋｇ痩せるには約７０００Kcalの節約が必要なのはご存知ですよね？

人の代謝って体重や筋力量によって変わってくるんですが、標準体重ぐらいなら
せいぜい１日、２０００Kcalぐらいなんです。

だから断食して摂取カロリー０に抑えても１日では１ｋｇも痩せないんです。
（ただし見た目体重は痩せます。サウナとか入れば１ｋｇ以上簡単に痩せるのと一緒）

断食でも３日で１ｋｇ痩せるぐらいなんです。

２週間だと約５ｋｇですね。
（ただし見た目体重はもう少し痩せます）

２００Kcalだとおにぎり１個分ぐらいですよね？
軽い運動がどの程度か知りませんが３日目ぐらいで倒れると思います。

お礼

回答ありがとうございます！
脂肪をそれだけ減らせる=もっと体重は落ちる…？