腰に負担をかけない背筋の鍛え方

質問

僕は以前にぎっくり腰になって、何これ２週間ほど経ちます。
今は時々、腰に違和感(腰が重たい、時々ちょっとした痛みを感じる)があるようなので、
病院にいった際に医師に相談したところ、腹筋・背筋を鍛える運動をした方が良いとの事でした。

それから、ここのサイト内で腹筋・背筋について色々調べたところ、
背筋の運動方法で下の２つの方法がありました。

方法１
　(1)仰向けに寝て、足を肩幅に開き膝を60度ぐらい曲げる。
　(2)その上体でお尻から腰を身体が垂直になるように持ち上げる。
　(3) 持ち上げた上体で数秒保つ。この動作を数回行う。

方法２
　(1)うつぶせに寝る。
　(2)上体をエビ反りのように持ち上る
　(3)この状態で数秒保つ。この動作を数回行う。

私自身、今は腰が弱い状態なので、なるべく腰に負担をかけずに
運動をしたいのですが、上のどちらの運動方法が最適でしょか？
また、これ以外でも良い背筋の運動方法がありましたら、
紹介していただけないでしょうか？

回答No.1

noname#8885 · ベストアンサー

炎症や痛みがある状態では行わない方が当然いいわけですが、どちらも良い方法です。後、スイミングも効果があります。
いづれも、ドクターの診断に基づいて、その指導に従って行ってください。

回答No.4

kabadon0534

運動ではないのですが、常に背筋を伸ばして姿勢よくしていると自然と鍛えられますよ！がんばってください。

回答No.3

nrb

腰に負担をかけない方法でリハビリといったら
プールで浮力を利用するリハビリを行えば腰には負担が少ないです
担当のトレナーに相談してはいかかがですか

回答No.2

tunoji

私は腰椎の椎間板ヘルニアの手術を受けましたが、主治医からは再発予防として水中歩行を勧められました。ご参考まで。