腹筋すると背筋が痛くなるのです。

質問

こんにちは。
私は若い頃から、トレーニングで腹筋をやると、腹筋の裏あたりの背筋が痛くなります。痛くなるのは、腹筋をやっている（体を起こしている）最中で、徐々に痛くなり、20回目くらいでもう、痛くて痛くてそれ以上できなくなってしまいます。20秒くらい休めば痛みはひき、また10回ずつくらいならできるようになります。
どうしてでしょうか？力の入れ方が悪いのでしょうか？
これって私だけでしょうか？
なお、足を抑えても抑えなくても、また、普通の腹筋でも、足あげ腹筋でも同様に痛くなります。

回答No.5

Hassy6 · ベストアンサー

シットアップというのは膝を曲げて仰向けになった状態から、上体が完全に上がりきるまで行う運動です。しかし、腹筋の稼働域というのは、非常に小さく、仰向けの状態から肩甲骨が浮く程度なのです。ということは、上体が上がりきるところまで上げるという事は、他の筋肉が働いているということで、それが、大腿直筋と腸腰筋なのです。腸骨筋と大腰筋をあわせて腸腰筋というのですが、これは体の深いところ、腹筋の下にあるので、俗に深層腹筋とか深腹筋とか呼ばれています。モーリス・グリーンなどで有名なＨＳＩランニングクラブでは、この深層腹筋を徹底的に鍛えています。
　それで、シットアップだと股関節の屈筋群である、この腸腰筋が腰椎を引っ張って圧迫してしまうため、腰に不安のある人は控えめにした方が良いというわけです。
　そこで、代わりに行うのがクランチです。これは、脚を膝の角度が90°になるような感じで壁につけるか空中に浮かす、あるいは、ベンチに乗せるなどした状態から、腹筋を収縮させて、肩甲骨が浮くぐらいのところまで挙げるものです。
　しかし、大腰筋を鍛えないと、腰痛は根本的に改善されないので、腰椎に負担を掛けない運動で大腰筋を鍛える必要があり、その種目が、ニーツーチェストというわけです。

参考URL：

http://www.weider-jp.com　

お礼

なるほど、なるほど。よっくわかりました。クランチというのはＮｏ．１の方が紹介してくださった画像のやり方ですね。がんばってみます。ごていねいなご説明ありがとうございました。

回答No.4

do_taka

自分は、ヘルニアになってから腹筋をやると背筋が痛くなりましたが、
最近は、特にそうでもありません。

それは、背筋のストレッチをしてからです。
腹筋のフォームが正しく行っても、
どうしても背筋が硬いと背中を、しっかり丸めることができなくなり、
腰に負担がかかってしまいます。

背筋のストレッチは、筋トレと同様に意識しにくいと思うのですが、
頑張ってみてください。

あと１種類だけではなく、３種類ほどやってみてください。
ジムに通われているのであれば、スタッフに聞くこともできるのですが、
ストレッチの本は、たくさん売られているので参考にして見てください。

特に、お勧めはＢＭストレッチです。
通常の静的なストレッチではなく、筋肉を使うことでダイナミックにストレッチをする。
イメージ的には、筋トレっぽいストレッチです。

お礼

なるほど、背筋のストレッチですね。やってみます。
ありがとうございました。

回答No.3

Hassy6

それはあそらく、シット・アップだと腸腰筋が腰椎を良くないかたちで引っ張ってしまうためだろうと思います。だから、股関節屈筋群の関与がほとんどないクランチをお薦めします。また、腸腰筋を鍛えないと腰痛の問題は解決されないので、腰に負担ができるだけかからないように腸腰筋を鍛えることが必要です。それには、ニーツーチェストが適しています。長座の姿勢から脚を浮かせてそこから、胸と膝を近づける運動です。下のほうにも他の方からの質問に回答として書いています。

参考URL：

http://www.atacknet.co.jp/NSCA/top.html

お礼

ありがとうございます。専門家の方から、御回答いただけるとは！
しかし、すみません。全くの素人なもので、シット・アップ？腸腰筋？？クランチ？？？
う～ん、豚に真珠、猫に小判、馬の耳に念仏。
そこで参考URLにアクセスして見ましたが、どこに当該Q&Aがあるのかわかりませんでした・・・。

回答No.2

everybody_star

こんにちは！

効率のいいやり方は腰から上げるのではなく、
おへそのあたりまで上体を起こす感じですよね。

それも急がずじっくり上げる方が良いとのこと。
それ以外だと、体の他の部分に負担がかかるはずです。

お礼

どうもありがとうございます。
なるほど、腰を曲げるのではないのですね。
背中を丸めるような感じでしょうか。
早く腹筋を割りたいものです。

回答No.1

love_junkie28

腹筋を鍛えるはずが、筋肉の使い方を間違えて
背筋を鍛えていることがあるそうです。
そのせいではないでしょうか？

あるある大辞典で正しい腹筋のやりかたを紹介していたようですので
参考までに。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undou5.htm

お礼

どうもありがとうございます。
とてもわかりやすかったです。
さっそくやってみました。今までのやり方よりは、だいぶ痛くなくなりました。ただ、今度は首がつかれます。