家の中で背筋を鍛えたい。

質問

こんにちは。
毎日、軽い腹筋運動を日課にしていますが、
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えたほうが良いという話を
小耳にしました。

そもそも背筋と言うのが正確にはどこからどこまでの部位かもわかりませんが、前面で言うと、ヘソの上５センチ辺りの背中部分を鍛えたいのです。

ジムに通う気はありませんので、家の中で効果的にその辺りの筋肉を鍛える方法を教えて下さい。

回答No.5

jun19627

1で回答した者ですが、このサイトは非常に良く出来ていますが会員登録（無料）をしないと見れなかったです。ごめんなさい。
ミズノがやっているので安心できますし、非常にわかりやすいです。
無料で登録できるので、興味があれば登録をした後、
見てください。

お礼

ありがとうございます。なんか、「チューブ」に興味が出てきました。

回答No.4

timeup

色々あるのですが、腹筋を毎日実行しているのでしたら、足を伸ばしたままのはやっていますか？　これだと腹筋と同時に鍛えられますが、初心者・弱い人だとお勧めしませんが・・・・・・。

で、普通はハタヨガのコブラノポーズの状態を使うのが一番簡単で安上がりです。

方法：うつ伏せに寝る。
両手の平を肩の横の床につける。
腕の力ではなく、背筋類で頭を挙げ、次に背骨の上の方から力が一番出ている場所が分かる・順番がわかる程度のユックリしたスピードで臍の上程度迄上げて行く。これにより基本的な背筋強化が出来ます。

その後は色々やり方がありますので、再度質問してください。

注：背筋とは普通は背骨の両側の太い束を言っています。

補足

ありがとうございます。
ちょっとスミマセン「臍」←（これは何と読むのでしょうか？）(^^;)
あと、この運動は１セットどのくらいの時間行うのでしょうか。のけぞった状態で少し止めるのでしょうか？
もう一度、ここにお立ち寄り頂いたら、教えてくださると幸いです。

回答No.3

s-creator

腹筋と背筋を鍛えることによって、筋力アップの効率は高まります。拮抗する筋肉（拮抗筋といいます）を鍛えると今まで以上に体への反応がわかるはずです。（ほかにも、腕で上腕二頭筋と三頭筋などもあります）そんなことを考えてやっいぇみてはいかがでしょう。

＞そもそも背筋と言うのが正確にはどこからどこまでの部位かもわかりませんが、前面で言うと、ヘソの上５センチ辺りの背中部分を鍛えたいのです。
場所を指定（意識）することは非常に重要なことですが、背筋の形を理解することから始めるべきです。他の方からの参考URLをもとに研究して見てください。そうしないと、怪我のもとです。せっかく鍛えても無駄になってしまいます。
あと、なぜ、「前面で言うと、ヘソの上５センチ辺りの背中部分」というのかわかりませんが、要は引き締めたいということですか。それなら、形を考えた上で、どの筋肉を鍛えてるのかなど興味をもって調べてください。

家の中でも十分鍛えられるので頑張ってください。

お礼

ふむふむ。理解をした上で、と言うことですね。ありがとうございます。

回答No.2

jun19627

このHPも解りやすいですよ。

参考URL：

http://www.geocities.jp/mn0327/gym2.html#senaka

お礼

シンプルで分りやすいHPですね。ありがとうございます。

回答No.1

jun19627

ダンベルやチューブを使われますか？
私はこのHPをお薦めします。

参考URL：

http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/index.html

補足

ありがとうございます。
ダンベルやチューブというのも面白そうですね。興味はありますが、参考URLのどこに具体的に背筋を鍛える方法が載っているのか見つけられませんでした。