10km早く走る練習方法教えてください。

質問

2ヶ月後に10.5kmのマラソンに出ます。
27歳女です。
雪が溶けてそろそろランニングを開始しようと思っています。
高校生の時は10km50分で走ることができていました。
また、去年はハーフマ ラソンに出ましたが10kmまでは52分でした。
しかし、今は1km6分のペースでやっとな感じです。
身長152cm体重53kmで体重が重いことも自覚しています。

これから2ヶ月どのような練習をしたら良いでしょうか？
目標は10.5kmを50分です！あわよくば、50分切れたら良いなと思っています。
練習内容や食生活、体重もどれくらい落としたら良いか等々教えていただきたいです。

回答No.2

onosuke

Adidas miCoachの練習メニューはどうですか？
http://andronavi.com/2011/07/102894

他のマラソンアプリと異なり、
10kmレース向けのトレーニングメニューも、ちゃんと目標タイム別に用意されています。
10km 50分はレベル7。
目標レース日を入力すると、レース日に疲労を残さないよう
スケジュール作成してくれる点もオススメ。

ランメニューに加えて「筋力&柔軟性」ワークアウトメニューもありますよ。
一度、試してみませんか？

参考URL：

http://micoach.adidas.com/jp/

お礼

ありがとうございます。
見たけどやり方がよくわからず。。。汗

回答No.1

dhouou

肩甲骨と体幹を意識したら早く走れました。

お礼

ありがとうございます。