週二回のジョギング

質問

週二回ジョギングしようと思うのですが効果ありますか？

以前続けていたジョギングをサボってからリバウンド・・・
平日は仕事で帰宅が夜遅いので、週末に走ろうと思ってます。

体重は別に減らなくてもいいです。
むしろ増えてもいいです。
ムキムキにならない程度に体を綺麗に絞れれば。。。

食事制限は、ストレスが溜まってしまうのであまりしたくないです。

週二回でも、どのぐらい走れば(何分ぐらい走れば)、体を絞れますか？？

お腹周り、腰周り、下っ腹、背中、二の腕のお肉が気になっていて、
ウエストを後５cmぐらい減らしたいです。

今年の７月ぐらいまでには絞れれば嬉しいのですが。。。

回答No.4

noname#196301 · ベストアンサー

週２なら、最初は一回１０ｋｍですかね。
それ以下だと短いし、それ以上だと続かないでしょう。
１か月続けて、もっといけそうなら延ばしてもいいです。

ペースはユックリでいいです。歩くていどのペースで十分。トレーニングでもなければ頑張っても意味が無いので。
速くなりたいわけではないですよね。

心拍数を１１０～１３０くらいにして１時間～２時間を目安にやりましょう。

もともと大食家でもないようですから、７月まで続けられれば何とかなるでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

10kmですね！参考にします！
走ろうと思っていたルートも、
10km走ると、ちょうど1時間半ぐらいになります！

大変参考になるアドバイスありがとうございましたm(_ _)m

回答No.9

noname#196301

10ｋｇのダンベル持って腕の上下運動くらいは軽くできるけど、一時間走れるようになるには時間かかったな。
筋トレバカは脳味噌も筋肉なのかな？。
使えない筋肉増やすのが面白いかね。

回答No.8

obrigadissimo

ジョギングは雨の中を走るのが
躊躇われてしまいがちですので、おススメは
インターバル・ウォーキングです。これなら
傘をさして行えます。方法は簡単で、たとえば、
普通の歩幅、普通の速度で20m歩いたら、
次に広い歩幅でできるだけ速い速度で
20m歩くことを交互に繰り返します。
ジョギングよりダイエット効果があります。

両手に5kg～10kgのダンベルを持って、
両足首に2kg～4kgのウェイトを巻き付けて
行うようにすれば更に効果があります。

デスクワーク中にも、エクササイズは可能です。
靴床を床面から10cm程度離した位置で
10分間ほどキープして、戻す。といった動作を
繰り返したり、ラバーをエクスパンダーのように
片手で引っ張る動作をつづけるなど、
ちょっとした工夫で、効果があるエクササイズが
多様に見つかります。

自宅で、
TVを観ながら、可能なエクササイズは
多様にあります。

日々、工夫してみてください。
なお。効果は、大学の研究室などを訪れて、
訊けば、懇切丁寧に教えてくださるでしょう。

ピラティスやヨガなどもおススメですし、
食物の摂り方も研究しませんか。
なんであれ、
自分に負けなければ大丈夫です。
Good Luck！

お礼

>靴床を床面から10cm程度離した位置で10分間ほどキープ

結構キツいですね(汗)
小さいことでもコツコツとやってみます！
ご回答ありがとうございました！

回答No.7

zzz777zzzzz

＞10km走ると、ちょうど1時間半ぐらいになります！

（笑）
続かないに100票。

補足

うるせーよｗ
あんたと一緒にすんな。
あんただったら続かないだろーね(ハート

回答No.6

ゆのじ（@u-jk49）

例えば、8kgのケトルベルを買って、毎日、5分間、スナッチをやっていますとね、あら不思議、貴方はいくらでも長距離を走れる人になっている。数十分以上、有酸素性運動を強いるような、そんな馬鹿な方法、正常な神経の人、長続きするわけが無い。そんなことが長続きするのは、よほど無趣味で暇な人だけ。

回答No.5

noname#201032

回答No.1、No.2です。
２つ同じ回答をしてしまったようですみません。
＞食事制限したくないといっても、なんでも好き勝手に食べるという事はしません。
　間食しない、暴飲暴食しない程度なのですが・・・。
　それでもきついでしょうか。

　きちんとしたカロリー計算は必要です。
　「１日の摂取カロリーは1000キロカロリーまで」など、決めてください。
　あと、食品の栄養成分表は必ず見るくせをつけるといいです。
　もちろん過度な食事制限は体を壊しますので、できる範囲で実行してください。

＞筋トレは、一応毎日寝る前に腹筋などやってます。
　15分ぐらいですが。。。

　腹筋って、シットアップですか？
　もしシットアップをやっているのであれば、クランチに変更することをおすすめします。
　シットアップは、筋トレ初心者さんには正しいフォームで行うことが難しい種目です。
　それに比べてクランチは、可動域が制限されるため、初心者さんにもやりやすい種目です。
　それと、スクワットも欠かさないでくださいね。
　参考URL： http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html

もちろんのことですが、これ以上にもたくさんの知識が必要です。
これは最低限必要な極々一部の知識です。
あとは、ご自分で調べてみてください。
勉強するのもダイエットの醍醐味です。（笑）

お礼

ありがとうございます！
色々調べてみます。

回答No.3

dondoko4

甘い。

回答No.2

noname#201032

食事制限なしで痩せることはほぼ不可能に近いです。

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
ですから、カロリー計算をしっかりとした食事制限が重要なのです。

あと、週に２回のジョギングは少なすぎです。
それだけでは絶対に痩せません。
毎日30分走ってください。

あと、一般的にはあまり知られていないのですが、ダイエットには筋トレが不可欠です。
45分～1時間の間で全身まんべんなく鍛えると良いと思います。（筋トレは筋肉痛の部位のトレは避けてください）

筋トレ直後に走ると脂肪燃焼効果が2倍にアップします。

では。

補足

食事制限したくないといっても、なんでも好き勝手に食べるという事はしません。
間食しない、暴飲暴食しない程度なのですが・・・。
それでもきついでしょうか。

筋トレは、一応毎日寝る前に腹筋などやってます。
15分ぐらいですが。。。

回答No.1

noname#201032

食事制限なしで痩せることはほぼ不可能に近いです。

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
ですから、カロリー計算をしっかりとした食事制限が重要なのです。

あと、週に２回のジョギングは少なすぎです。
それだけでは絶対に痩せません。
毎日30分走ってください。

あと、一般的にはあまり知られていないのですが、ダイエットには筋トレが不可欠です。
45分～1時間の間で全身まんべんなく鍛えると良いと思います。（筋トレは筋肉痛の部位のトレは避けてください）

筋トレ直後に走ると脂肪燃焼効果が2倍にアップします。

では。