ウォーキング・ジョギングでダイエット

質問

高校生♂なんですが、冬から体育で長距離走をやるそうなので、それに備えてウォーキング・ジョギングをこれから始めようと思っています。それと、この機会にダイエットも兼ねてやろうと考えています。

部活が文化系なので運動はあまりしないためか、ここ何年かでかなり太ってしまいました。今、174cm・67kgで、見た目ガッチリしていてとても嫌です。特に胸の肉が多いんですが、体全体的に肉がついてしまっているので、胸の肉をスッキリさせて全体的に痩せたいです。

時間的に筋トレは毎日できるんですが、ウォーキング・ジョギングは週に４日くらい(一回約１時間半)しかできません。あと、いきなりジョギングからやるとすぐ気持ち悪くなるので、始めの方の日はウォーキングだけとかで、慣れていったら徐々に走る距離を増やしていこうと考えています。

こんな感じでやっていこうと考えているんですが、ウォーキング・ジョギングのポイントとか、家でできる筋トレのメニューとかを教えてほしいです。どんな事でもいいんで回答してもらえると嬉しいです！よろしくお願いします！

回答No.1

s_papa

174cmで67kgだと結構スリムだと思うのですが、筋肉が少ないのでしょうか？

ウォーキングとジョギングでは同じ速度で走ってもジョギングの方が消費カロリーは2倍です。出来ればゆっくりで良いのでジョギングの時間を増やしていってください。
週4日で1時間半はかなりの運動量だと思います。ジョギングだと1000kcalくらいは消費します。これは体脂肪130g程度に相当します。10日続ければそれだけで1.3kg痩せる事ができますね。(もちろん走った分食べては効果は薄まりますが・・・)
とにかく、少しづつで良いのでジョギングの距離を増やしていってください。今から準備していれば心肺機能も向上して、体育の長距離走でも良い成績が出せますよ！