ジョギングダイエットについて

質問

ジョギングダイエットについて質問させていただきます。

ダイエットのため、ジョギングを始めてもうすぐ3ヶ月になります。(週3から4で1h)
ふくらはぎに筋肉はついてきて、始める前よりは少しスッキリしました。(太ももは-1cm程)
ですが、体重はあまり変わりません。
健康的に、また、リバウンドなしで痩せたいので食事制限は軽めです。
色々調べましたが、ジョギングの効果が出てくるのは3ヶ月を過ぎてから、とのことで、それから劇的な変化をするなどと書いてありました。
ですがあまりにも変化が少しなのでこのまま続けいいのか不安です。
自分には合っていないのでしょうか。
モチベーションがあがらず、です、、

どなたかアドバイスお願いします(>_<)

回答No.5

kakusoujin

初めまして。ジョギングダイエットについて、私もジョギングをしています。参考になればいいなと思います。

ジョギングでのダイエットについてですが、ふくらはぎ・太ももに若干の効果が出てきているようで良かったですね。＾＾

確かに、今のペースで３ヶ月位で凄く効果が出てくる人もいらっしゃると思いますが、
でも、それは個人差が有ると思いますのであまり気にしない方が良いでしょう。

それよりも体重はあまり変わらないと有りますが、多分筋肉量が増えたのだと思います。
実はコレは良い傾向に有ると思います。

大抵の方は、脂肪を落とそうとして体重を減らす事ばかりに気を取られていますが、実はダイエットに一番効果的な事は、筋肉量を先に増やす事で、筋肉が脂肪を燃焼させるのに必要だからです。

ある程度の筋肉がつけば後は、運動後もしくは寝ている間にも脂肪燃焼が行われています。
だからといってマッチョになる必要は無く、むしろ有酸素運動で作られる筋肉（遅筋）が大切です。

あと、ジョギングをする前にコップ一杯のポカリスエットなどのスポーツドリンクを接種すると良いと思います。
コレは勘違いされ易いのですが、先に水分を取ると汗ばかり書いて効果が出にくいのではないかと思われているようですが、それは全く逆で、コップ一杯のスポドリがガソリンの役目になり、より一層脂肪燃焼に一役買って出てくれます。

もう一つジョギングで運動エネルギーを燃焼させるのに、食事後だったり満腹時にするとエネルギーはすべて接種した物から取ろうとしますので、効果が出にくくなります。
それとは逆に空腹時とか食事前は運動エネルギーに変える物が脂肪しかなければ、脂肪からエネルギーを取ろうとしますので脂肪燃焼率が高くなります。

ただし気を付けていただきたいのが全くの腹ぺこ状態でのジョグ（運動）は体に良くないのでおやめください。
その時はバナナ一本接種するとか、あと市販で売っているウィダーinゼリーなどのエネルギー系を取ると良いと思います。
実際私もそうしています。

あとはジョギング時に辛くなってストレスを感じないようにするのに、ジョギング用のウォークマンが有りますから、自分のお気に入りの曲などを聴きながらジョギングを楽しめれば良いかと思います。

最後に、ジョギングだけではなかなか効果が出ない場合も有ると思いますので、ジョギングと併用してダイエットサプリを接種すると効果がきた出来ると思います。

因に、私もサプリメントを使いながらジョギングをしています。
コレが意外と効果が高かったです。

お役に立てれば嬉しいです。

最後に無理なジョギング（運動）とダイエットはなさらないようにしてくださいね。

回答No.4

yellow_rose_778

はじめまして。

無理なダイエットはストレスが溜まりリバウンドしやすくなりますし、
ダイエットも中々続けるのが難しいですよね。

ジョギングなどの運動は適度にした方が良いとは思います。
あとは、エステなどに通ってプロの力を借りるのも一つの手です。
ですが、費用がかかってしまいます。
月に一度エステに通うよりも、毎日自宅で少しずつでも
気になる部分のケアをして行く方が結果的に
満足いく体になれるかと思います。

自分に合った方法を見つけて、
ストレスなくダイエット頑張って下さい！

回答No.3

ape_wise

食事制限なし、ジョギングのみ、だと大して落ちませんよ。下手すると全然落ちない。
それが結論です。もう分かったでしょ？

三か月もその状態が続いているんだから、そろそろ気付かないとね。

理由？

それは運動するとそれだけ腹が減って、ついつい多めに喰っちゃうからですよ。自分の胸に手を当ててみれば「そういや結構食べているかも」ってことに思い当たる節があるはずですよ。だって、食わないと身体が動かないもの。食ってエネルギーをしっかり補充しているから頻繁にジョギングできるってことです。

だから痩せたいなら食事制限をしっかりしないとダメ。それ以外の解はありません。ジョギングがあなたに合っていないのではなくて、やり方が間違っている。それだけです。

ちなみにアンダーカロリーの状態でジョギングをするのはとてもきついことですよ。一時間もぶっ通しで走れないことだってある。私は15キロほど、食事制限と運動(ジョギングがメイン)を組み合わせて減量しましたが、その減量中にスタミナ不足でこれ以上走れなくなるってこと何度も経験しています。あなたはそういう経験していますか。多分していないでしょう？

>>ジョギングの効果が出てくるのは3ヶ月を過ぎてから、とのことで、それから劇的な変化をするなどと書いてありました。

これはウソです。そんな根拠どこにもありません。痩せるのは最初が肝心。だって減量開始して行動パターンが変って、これが身体への刺激になって、一気に3キロ、4キロと落ちる。これが普通のパターンなんですよ。それがなかったら、これからも永遠に変化が訪れることはありません。

>>健康的に、また、リバウンドなしで痩せたいので食事制限は軽めです。

これはただの言い訳ですね。単に食事制限したくない、腹いっぱい食いたいってことをそうやって自分の中だけで合理化しているだけ。

ここのカテでよく高校生くらいの子が「運動部の部活をやめたら太った」という質問を書いてきます。
食事制限するからリバウンドするわけではないのです。痩せているときの生活を変えてしまったからリバウンドするんですよ。だから運動で痩せられたとしても、その運動をやめてしまったら同じようにリバウンドする。それがそれらの高校生たちに起きている現象と言うことです。

あなただってそのジョギングを好きでやっているわけじゃなさそうですね。だから「モチベーションが上がらない」なんて書いている。好きだったらモチベーションが問題になることはないですから。そうだとすると、そのうちうまく体重が落とせたらジョギングなんか止めちゃうよね。

そしたらリバウンドですよ。食事制限は関係がない。もう一度書くけど、痩せようとしているときと生活を変えるからリバウンドが起こるのです。

まとめ：痩せたいならジョギングオンリーではなく、ちゃんと食事制限もすること。

回答No.2

noname#196301

始めて１年になります。ほぼ毎日５～１０ｋｍ走ってます（加えて、自転車で１０ｋｍ～２０ｋｍの山登り）。
３か月くらいすると、たしかに体形が違ってきましたね。
ただ、体重はほぼ変化ないです。体脂肪は減ってますが。
半年くらいで５ｋｇ落ちて、そこから変化なしです。

続けていくモチベーションは、走ることを楽しめるかどうかですね。
苦しいだけなら、他をやってもいいかも。

自転車のほうが、太ももや、腹には自転車の方が効果あります。
ジョグは、全体を少しずつ締める感じですね。

回答No.1

shinde_kaiketu

そりゃ　常に消費する、燃費の悪い動的な筋肉が肥大してつかなきゃ代謝は変わらない
筋肉の肥大は、組織が壊れて修復時に肥大するから、1週間2週間程度じゃ膨らみもしない。

劇的に短時間で筋肉付けたきゃ、2時間でも3時間でも、常に高負荷あたえて、その運動したら
立ち上がるどころか腕ひとつ動かせないような運動をして
筋肉組織を壊してしまうような運動が必要だけど　それでもいいなら、1ヶ月で見る見る痩せますよ。

簡単ですよ、軽トラックの下にもぐりこんで、全身でそれを持ち上げる運動をすればいいのです。
ジャッキで持ち上げておいて貴方が中にはいったらジャッキを降ろす
貴方はトラックを全身で支えないと圧死する。それを1時間ぶっとおして　3セット。
1日やったら　次の日は１にち眠り続ける。

まあ普通の食事程度なら、栄養素が全然足りなくなって死ぬかもしれませんけどね。