ジョギングを細々と続けてきて 本格的に２～３か月前より 週4～5日 ５

質問

ジョギングを細々と続けてきて 本格的に２～３か月前より 週4～5日 ５キロ程
キロ６分程で走り込んでますが 体重の変化はありません。

体脂肪は２９→２５％になり
ウエストや太ももは １サイズ小さくなった気はしますが

体重の軽減やお腹回りの肉は 変わりありません。

食生活は以前に比べ 間食はなくし ３食規則正しく
食べております。（量は多くないと思います）

ジョギングでは ダイエットにむかないのでしょうか？

最近はジョギングの前に スクワットや筋トレを１５分程
しています。

効果的なジョギングの方法を教えて下さい。

４３才 女性 １５９センチ ５４キロ
体脂肪 ２９％→２５％

よろしくお願いします。

回答No.3

diet7 · ベストアンサー

この2～3ヶ月のダイエットで、体脂肪率が4%減少し、体重が変わらなかったということは、
体脂肪が2.16Kg減り、その分だけ筋肉が増加して脂肪に置き換わったことを意味します。
これは非常に良いダイエットをしてきた結果だと思います。

運動を始めると、筋肉と筋肉を養うための組織が一時的に急増しますが、
2ヶ月ほどで頭打ちになると、その後は減少に転じますから、まもなく体重が減り始め、
これまでのダイエットの努力が現れてくると思います。

> 効果的なジョギングの方法を教えて下さい。

添付図は川崎医療福祉大学の実験で、女子大生30人に朝食前、朝食後、昼食後に
30分間のジョギングをしてもらい、どの時間帯が最も脂肪が良く燃えるかを調べたものです。

添付図はグラフが下ほど脂肪が良く燃えたことをあらわします。
この実験で、朝食前のジョギングが最も脂肪がよく燃えることと、
朝食前は血液中に脂肪が溶け出しているので、ジョギングを始めた最初から脂肪がよく燃えることを示しています。

ですから、効果的なジョギングの方法としては、朝食前に水だけ飲んで走ることです。
運動で、脂肪が燃えようがグリコーゲンが燃えようが、エネルギー収支がマイナスであれば結果は同じだという人もいますが、脂肪が燃えやすい時間帯に運動する方が得なのです。
週4～5日でなく、できれば毎日走ると、もっと効果が現れやすいと思います。

回答No.4

wathavy

体重を落とすためには、必死で食事を少なくする以外に減量できるようにはなりません。
走れば、体力不足で歩きが入り、ちっとも体力維持にもなりません。

ある程度まで体重が減ったら、よほどの事をしない限りは体重を落とせません。
私は、１６６ｃｍ６２ｋｇないしは６３ｋｇですが、走った後は、５９ｋｇになることもありますが、水分が不足しているだけのことで体重は相変わらず、６２ｋｇくらいに戻って来ます。
毎日は走らないで、一日置きくらいにしたほうが、体力が戻るためより強度を上げることができますよ。場合によっては数日走らずに休むこともいい運動をする準備になります。
運動の質を上げて、例えば、速度を上げてみるとか、距離やコースを変えて、体重が減らないなどということは考えずに継続することを考えるべきだと思います。
１０年も続けていると、根本的に体が変わってきます。
最初、登れなかった坂が、平らに感じることもありますから、継続することをお薦めします。

ところで、走っている自分自身を見つめている瞬間そのものが、すでに生きている証のような気がしています。ずっとこれを続けられることが、幸せなのかもしれないと思っています。たまに故障して走れなかった時期には本当に悔しかったので、今は走れるだけで十分だと思って走っています。

なお、私は月間２００ｋｍ程度を目標にしています。つまり一週間に５０ｋｍ程度です。参考に。恐らく実際は１５０ｋｍ程度になってると思いますけど。目標ですから。

回答No.2

isoworld

体重54kgの人が1kmを6分のペースで5kmジョギングしても（ですから30分かかる計算になりますね）、その消費カロリーは299kcalです。週に4～5回走っているのであれば、１日あたりに換算すると192kcalです。これは大したカロリーではありません。運動は苦労してやった割に消費カロリーは意外と多くないのです。
　一方、食べることによる摂取カロリーは簡単に多くなりやすく、ポッキーチョコレート（１箱36g）で181kcalもあります。たぶん数分もあれば食べてしまうでしょう。あのＳｏｙＪｏｙ（１本30g）でも137kcalあります。ご飯だと、お茶碗１杯が230kcalほどですから、１日で0.8杯ほど多めにご飯を食べるとジョギングの効果は台無しになります。

　ジョギングは頑張ってなるべく毎日１時間するように努力する一方で、食べる（食べる量を控えめにする）ことの管理に力を入れるべきです。

回答No.1

shiriustar

ジョギング等有酸素系の運動は脂肪燃焼には効果的ですので継続されてれば更に効果が出てきます。
サイズダウンや体脂肪に変化があるようですので効果は出てきてます、筋トレも行ってるようですので効果的と言えます。

体重が気になるようでしたら食事の量を少し減らしてみて下さい。