ジョギングでやせない

質問

８月中旬からダイエットのためジョギングを始めました。
１６３．８cm、５６キロ前後、体脂肪２１から２２％の３２歳女です。
全体的にはもちろん背中、二の腕が締まるという目的で走り始めました。
４日/週、４０分ぐらい朝ごはん前に走って、最近はそのあとにヨガ（２０分ぐらい）もしています。
やせるには３か月かかると聞いたこともあるのですが体重は増える時もあります。（体脂肪は少し減ってるかもしれません。）
食欲が増えてるので、食べる量が増えているのが原因だとは思うのですが、走っている効果というのはあるのでしょうか？？
この運動量でやせるにはどのぐらいのカロリーがいいのでしょう？。
やせるのがbestですが、体重がこのままでも体が締まっていくのでしょうか？

回答No.1

imya · ベストアンサー

食べ過ぎもあるかもしれませんが、今まであまり運動をしていないとジョギングのような軽い運動でも筋肉が増えます、それによって多少重くなっているのでしょう。

カロリーですが、女性の一日の摂取カロリーの目安は、2000カロリーくらいですので、それ以上摂らなければ、少しづつ痩せていくでしょう。
食事制限はダイエットには不可欠ですが、極端な食事制限は体に毒ですのでおやめ下さい。

詳しくはhttp://muuum.com/calorie/1229.html

体脂肪率22％だそうですが、男性よりも女性の方が脂肪が多いので、女性では普通～ちょっと多いくらいの体脂肪率です。

かなり太っている人ならすぐに痩せていきますが、小太りから標準にもっていくのは、結構大変です。
強い意志をもって臨んでください。
毎日決まった時間に体重を計り、それだけでなく、それを折れ線グラフにしていくと体重の増減が実感しやすいのでお勧めです。

頑張れば頑張るほど結果は付いてきます。
頑張ってください。

参考URL：

http://muuum.com/calorie/1229.html

お礼

強い意志、一番足りないものです・・・。
ありがとうございました。

回答No.3

isoworld

ジョギングの消費カロリーはどのくらいの速度で走っているかにもよりますが、５６キロの体重の人が時速９キロで４０分ジョギングすると（ですから距離は６キロメートル）、約370kcalの消費カロリーとなります。
　ジョギングのような有酸素運動をすると、自然と食も進みます。週に４回のジョギングなら、１日あたりに換算すると約210kcalですから、従来よりほんの少しだけ多く食べるようになっても運動による消費カロリーはチャラになります。210kcaはお茶碗１杯分弱のご飯に相当しますから、朝・昼・夕の３食につき、それぞれご飯１／３杯分でも多く食べるようになれば、運動による効果はなくなります。
　ダイエット（食事療法）のためには食べる量をコントロールするほうが重要です。

お礼

ありがとうございました。
運動しても食べすぎないよう、気をつけないといけませんね・・・。

回答No.2

ginlime

脂肪が内蔵脂肪の場合には、運動の効果は大きく痩せて行きますが、皮下脂肪の場合には中々燃焼しがたいので長期間の有酸素運動の継続が必要になります。自分の脂肪の形を調べてもらう事も必要です。皮下脂肪型、内蔵脂肪型にその両方の混合型です。内蔵脂肪は付きやすく運動で落ちやすいですが、皮下脂肪はつきにくいが、落ち難いのです。どうしてもという場合には、運動と食事制限の両方が必要になります。

お礼

私は皮下脂肪だと思います。
落ちにくいんですね。
ありがとうございました。